草丁图书馆

  1. 首页 > 生活杂烩 >

如何倒时差，经常熬夜怎么把时差倒回来( 二 )

小知识


2、飞行期间， 调整睡眠 。 在飞行途中， 根据自己的情况制定作息计划， 争取到达后尽快克服时差问题 。 例如， 如果航班是直飞的， 行程长达10多个小时， 到达目的地的时区为早上， 可以选择上机后看1~2个小时电影， 喝水、进食， 活动一下身体 。
然后创造条件尽量尝试深度睡眠， 此时眼罩、耳塞、U型枕可派上用途， 到达后直接按当地时区同步活动 。 如果航班是经停的， 在停留机场好好休整， 可找个按摩椅休息一下， 或吃顿好的补充体力 。
3、到达之后， 当地作息 。 到达后不要老是想着换算成国内的时间作息， 除了第一天的行程尽量安排轻松作为过渡外， 其他时间要像当地人一样该干啥就干啥， 白天活动晚上休息， 自然光线会帮助游客适应新的时区 。
4、饮食营养， 按摩助眠 。 按当地时间进食， 多摄入优质蛋白， 帮助身体适应新环境 。 晚上临睡前冲个热水澡， 喝杯热牛奶， 按摩手心的劳宫穴、足底的涌泉穴可帮助入睡 。
5、必要时候， 使用药物 。 失眠患者可以准备好平时服用的安眠药或褪黑素等， 当采取其他措施晚上仍睡不着时， 可按医嘱服药 。
参考资料：

怎样倒时差最好？ 快速适应倒时差方法
1、调整作息
在旅程开始的前段时间， 就要开始调整作息了， 这样能让身体适应新的作息 。 如果到达目的地是白天， 那应该适应早睡 。 如果到达目的地是黑夜， 那应该适当熬熬夜 。


2、注意饮食
在乘机之前， 不应该吃油炸、酸辣等食品 。 要多喝开水， 不饮酒， 喝咖啡 。 也可在飞机上睡觉补充睡眠， 但不可以睡太多， 以防到目的地没有睡意 。

3、到达目的地后及时调整
到达目的地后， 给身体不错足够的能量， 多吃蔬菜水果， 多吃有营养的食品 。 晒晒太阳 。


4、适度运动
【如何倒时差，经常熬夜怎么把时差倒回来】可以去海边散步吹吹海风 。 也可跑步运动， 让身体出汗， 利于倒时差晚上睡眠 。

怎么倒时差最好！ 出门前四天， 要开始少吃含脂肪、盐、咖啡因和糖类食物， 而要多吃新鲜的水果和蔬菜 。 出门前一天， 按照新时区的时间开始调整生物钟， 比如早睡或者迟睡几个小时 。 长途飞行图中要多喝水， 切忌饮用含咖啡或酒精的饮料， 不仅会让身体脱水， 还会影响睡眠 。

推荐阅读


上一篇：如何解辣，吃什么东西解辣最快

下一篇：如何介绍自己的产品，怎样给别人介绍自己的产品