如何开肩，每天开肩10分钟一个月后变化( 二 )
参考资料：
怎么开肩 ， 使自己有气质 ， 有哪些动作可以练 体式一：哈巴狗式
大腿垂直于地面 ， 把尾骨稍微内收一点不要塌腰 ， 因为一旦塌腰胸腔和肩膀的伸展感就降低了很多 。 这个瑜伽体式可以非常有效的打开胸腔 ， 如果腹内有气还可以辅助排出 。
体式二：穿针引线式
穿针引线式 ， 也可以从哈巴狗式进入 ， 也可以作为哈巴狗的变体来练习 ， 是肩膀和脊柱的灵活性练习 。
体式三：斜板支撑式
斜板支撑式 ， 对肩膀和腰腹核心稳定的练习有很好的效果 。 注意：很多女生肩胛骨很容易翘起来 ， 这是由于肩胛骨和胸廓贴合的位置不好 ， (也就是翼状肩)练习的过程 ， 要有意识的把胸腔向上推高 ， 贴向后背肩胛区域 ， 同时拉长脖颈 。
体式四：海豚式
既是开肩又是加强肩部稳定的练习 ， 用来作为手肘倒立的准备体式非常好 ， 对身体后侧的柔韧性有一定的要求 。 建议：初学者靠墙练习 ， 可以利用瑜伽砖辅助 ， 用虎口卡砖有更好的稳定性 。
体式五：站立前屈式+手臂后伸
站立前屈手臂后伸的练习 ， 双手十指交扣注意脖颈空间的建立 ， 因为这个体式容易耸肩 ， 所以多觉知多觉察 ， 有意识的创造一些空间出来 ， 头要放松 。
如何开肩（要效果明显又笨还容易完成的方法） 1、绕毛巾 ， 双手各握毛巾一头 ， 由体前经头部绕身后 ， 重复练习、每天坚持 ， 由30次慢慢增加 ， 每天增加5次 。
2、双手搭在扶竿上 ， (一般舞蹈教室会有)由专业老师双手用力按压后背 。 直到听到关节的响声(会有较大声音)说明肩开了 。 后期要坚持每天锻炼 ， 否则还会反弹 。
3、双臂伸直 ， 手腕放在把干上 ， 身体往下压 ， 腿并紧伸直 。 头低下去 ， 让一个人在上面按你的肩膀 ， 一般人都会发出骨头打开的声音 ， 这时就属于正确开肩 。
扩展资料：
开肩的注意事项：
1、拉伸到肌肉感觉紧张时停止 ， 注意循序渐进增加强度；
2、 拉伸时要保持正常体位 ， 有利于肩部肌肉的正确伸展 ， 且不影响其他部位；
【如何开肩，每天开肩10分钟一个月后变化】3、最好在柔软且固定的表面进行拉伸 ， 如瑜伽垫、草地 。
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