如何通便，怎样才能润肠通便( 二 )
尽情开怀地大笑
大笑时，震动肚皮，有利于防止一、二天内的便秘 。 这对肠子有按摩作用，能帮助消化，且能缓解压力与紧张，坎仑说 。
谨慎使用通便剂
市面上的通便剂通常能发挥效果，但它们容易让使用者上瘾 。 如果服用过多这类化学产品，你的肠子将依赖它们，结果使便秘更严重 。 那么，何时该用通便剂呢？"几乎都不要用 。 "卢梭博士说 。
认明天然的通便剂
大部分西药房里，除了卖化学通便剂，你也可发现另一类通便剂，通常包装上会注明"天然通便剂"或"植物通便剂" 。 这类产品里的主成分通常是磨碎的洋车前子(psyllium seed) 。 这是一种超级浓缩的纤维，它不会让使用者上瘾，通常可安全使用，甚至可长期服用 。 然而，服用这类通便剂时，必须搭配大量的水(详读使用说明)，以免它们黏着于肠内 。
慎用药物及补充品
有许多药物可能引发或加重便秘 。 这些常见的祸首包括含铝或钙的制酸剂、抗组织胺、抗帕金森药、钙质补充品、利尿剂、麻醉剂、酚噻嗪(phenothiazine)、镇定剂、三环兴奋剂 。
注意某些食品
某些食物可能使某些人便秘，但对其他人则毫无影响或恰好相反 。 例如，牛奶可能使某些人严重便秘，但却使其他人下痢 。 如果你的便秘是由结肠痉挛引起的，应该避免那些容易造成排气的食物，例如豆类、白花椰菜、甘蓝菜 。 如果你的便秘严重疼痛，你可能有痉挛性结肠 。
降低食量
有痉挛性结肠的人也应避免吃大餐，以免扩张消化道，使便秘更严重，修斯特博士说 。
小心某些药用植物
以药用植物对付便秘的疗法不胜枚举 。 常听说的有芦苦汁、番泻叶、大黄、洋鼠李皮，这些产品都很有效，但劳德医师说，很小心服用，某些药用植物制成的通便剂，和化学通便剂一样，不宜过度使用 。
勿用力过度
奋力地企图解便不是明智之举，可能引起痔疮及肛门破裂，这不仅疼痛，而且也因窄化肛门口，使便秘更严重 。 用力过度也会提高你的血压及减缓心跳 。 卢梭博士说，有些年长的便秘患者甚至从马桶上昏倒，有时可能造成骨折 。
避免使用纯粹的植物油
从饮食中删除植物油、橄榄油、或大豆油等，可能有益于缓解慢性便秘，迪尔博士说 。 迪尔博士说：“并非油本身不好，而是当消费者摄取这些由植物提炼出来的纯油时，容易引起便秘及许多其他的消化问题 。 "迪尔傅士的理论是基于本世纪初的健康改革者约翰·家乐(John Harey Kellogg M.D.，家乐氏麦片早餐企业钜子之兄)的研究 。 这些油的问题在于它们在胃内形成一薄膜，使碳水化合物及蛋白质不易在胃内及小肠内消化 。 "这使充分的消化作用延迟了20小时左右，并引发食物腐败、气体、毒素等物，存积于结肠及大肠中 。
怎样才能快速通便 通过调整饮食结构和生活习惯来通便润肠 。 在生活中有很多人因为不良的饮食习惯和生活习惯导致排便困难和出现便秘的现象 。 那种拉不出的情景是非常的痛苦 。 拉不出来也会导致身体出现不适，心情也会出现压抑 。
【如何通便，怎样才能润肠通便】一，便秘是由什么原因导致的？1，饮食不规律 。 经常不吃早餐，饥一顿饱一顿，导致胃肠受损，代谢降低 。 很容易造成出现便秘的现象 。 2，喜吃冷饮和各种加工高热量零食 。 尤其是在吃高油脂食物的时候，喝冰冻冷饮，冷饮很容易让油脂粘附在肠壁上，这也是为什么好多朋友出去应酬和聚餐吃大餐的时候，喝冷饮导致便秘的原因之一 。
3，很少喝水 。 有些朋友不喜欢喝水，尤其是不到口渴的时候不喝水 。 其实人体每天需要至少1500~1700毫升的温水来补给身体 。 同样，如果不喝水，肠道蠕动也会降低，也很容易导致便秘 。 因为大便也含有一定的水分 。 经常不爱喝水的人群，排出的大便都是干硬的 。 4，食物太精细 。 随着生活水平的提高，现在大部分人都是以精米精面为主的饮食结构 。 精米精面属于精加工的食物，缺乏了膳食纤维，经常食用很容易导致血糖升高，并刺激胰岛素分泌，导致脂肪堆积，饮食中缺乏了膳食纤维也很容易导致便秘的发生 。
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