脂肪怎么消耗，每天脂肪消耗的上限( 二 )
判断怎样是适合自己的中等强度运动 ， 北京大学第三医院运动医学科主任医师常翠青介绍以下五种推算方法：
1、年龄推算法
用220减去年龄就是预测心率 ， 这个心率的60%到70%就是适合的运动强度 。
2、观察心跳和呼吸
中等运动量 ， 表现为运动时呼吸和心跳稍有加快 ， 呼吸不急促 ， 微微出汗 ， 稍微感觉到累 ， 第二天起床不会感到疲劳 。
3、饥饿感
运动一个小时后没有饥饿感 ， 吃饭也不会狼吞虎咽 。 如果运动后更饿 ， 吃得更多了 ， 说明运动量过大要减量了 。
4、运动后老年人是否能自如说话
60岁的老年人 ， 在运动时能不能说话或唱歌 ， 可以判断他的运动强度 。 有的老年人边运动还能唱歌 ， 说明运动强度太小了 。 如果运动时话都懒得说 ， 说明运动强度太大了 。
5、抗阻运动的强度是否合适
看重复的阻力大小 。 比如 ， 抬举哑铃重复10次很累 ， 这个强度刚刚好 。 轻松做到20个不累 ， 说明这个强度太轻 。 如果做5个就不行了 ， 说明强度太大 。 选择中等强度 ， 大概是能重复8~12次 。
6、健身时也要多用脑
南京体育学院运动健康科学系教授李靖表示 ， 健身时也要多用脑 。 这样活动量越大 ， 大脑的参与程度就越高 ， 健身效果也就会越好 。 例如 ， 能提高老年人反应时间的锻炼 ， 包括打网球、乒乓球和羽毛球;能提高记忆力的锻炼 ， 如跳交际舞和伦巴舞;能改变身体方向的锻炼 ， 如跆拳道和韵律踏板操等 。
参考资料：
如何消耗脂肪 脂肪大多数靠小肠消化吸收的 ， 所以知道我们为什肚子大了吧！胃里的环境呈酸性 ， 不利于脂肪的消化 ， 在小肠的碱性环境下 ， 再加上一些消化酶的作用和肠道本身的蠕动 ， 脂肪先是被分解成细小的乳胶体 ， 然后又再次被分解成脂肪酸和甘油 ， 沿着肠壁通过淋巴系统进入血液循环 ， 供身体消耗使用 。
能量大量消耗时 ， 脂肪组织中的脂肪就会被动员出来 ， 在酶的作用下先分解成脂肪酸和甘油 。 再发生一系列氧化反应 ， 产生能量 ， 生成二氧化碳和水 ， 能量供机体活动使用 ， 二氧化碳和水则主要通过呼吸、汗液以及尿液排出体外 。
想要快速消耗身体内多余的脂肪 ， 就必须打破这种平衡 ， 即控制饮食和运动消耗 。
扩展资料人体脂肪 ， 也就是通俗意义上讲的肥肉 。 当然 ， 人体脂肪并不仅仅指外在我们看得到的肥肉 ， 还有很多是我们看不到的 。 (人体摄入的大部分)脂肪经胆汁乳化成小颗粒,胰腺和小肠内分泌的脂肪酶将脂肪里的脂肪酸水解成游离脂肪酸和甘油单酯(偶尔也有完全水解成甘油和脂肪酸) 。
水解后的小分子,如甘油、短链和中链脂肪酸 ， 被小肠吸收进入血液 。 甘油单脂和长链脂肪酸被吸收后 ， 先在小肠细胞中重新合成甘油三酯 ， 并和磷脂、胆固醇和蛋白质形成乳糜微粒（chylomicron） ， 由淋巴系统进入血液循环 。
【脂肪怎么消耗，每天脂肪消耗的上限】参考资料：
脂肪消耗是怎样的过程 脂肪可以通过哪些方式从体内排出？
1、不会通过汗液排出
通过运动减肥 ， 身体会排出大量的汗液 ， 运动时身体会出现汗流浃背 ， 气喘吁吁的现象 。 所以很多人认为是仿是通过汗液被排出的 ， 运动时脂肪大量燃烧 ， 变成汗液排出体外 ， 这也导致了很多人认为流汗越多 ， 减肥越快的误区 。
而实际上 ， 流汗只是起调节体温平衡的作用 ， 汗液流出 ， 在皮肤上蒸发 ， 你们便会感觉到凉快 。 因为在运动时 ， 我们身体的温度会上升 ， 所以需要大量的流汗来维持体温的稳定 ， 而且脂肪对汗液的排出仅仅有一定的促进作用 ， 而并非是转化成汗液排出体外 。
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