怎么睡觉不打呼噜，晚上睡觉不打呼噜( 三 )
3、有一种专门用于检测呼吸的软件 ， 只要将它下载到手机上 ， 就可以方便的测出你是不是打呼噜了 。
扩展资料：
打呼噜可能会对身体产生危害
打呼噜其实不可怕 ， 大部分人只不过睡觉的时候影响到别人 ， 可怕的是打了几下之后突然不响了 ， 过了几十秒钟打鼾声音又起 ， 而且越来越响 。 在医学上这叫做阻塞性睡眠呼吸暂停综合征 。
在打鼾暂停的那段时间没有呼吸 ， 空气无法进入肺部 ， 影响气体的交换 ， 导致血氧饱和度降低 ， 也就是说血中氧气不够了 。 而缺氧会影响大脑的功能 ， 因此长期打呼噜的人可能会影响记忆力 。 也有人会出现晨起头痛、脾气暴躁等情况 ， 严重的可能会引发高血压和脑血管疾病 。
参考资料来源：
晚上睡觉怎么才能不打呼噜呢？？ 推荐几个预防打呼噜的方法：
1、将头部稍稍抬高一点 。 这样可以防止您的气道受到挤压 。 您可以试着将 4 英寸厚的楔形物或堵塞物放在床垫下方 ， 抬高其位置 。
2、使用蒸汽碗 。 在上床睡觉之前 ， 倒一碗热水 ， 然后盖上毛巾 ， 将头部置于热水的正上方 ， 运用深呼吸吸入蒸汽 。 这样做有助于清理您的气道 ， 减少鼻腔通道的膨胀 。
3、侧睡 。 对于一部分人来说 ， 这种简单的方法就足够有效 ， 因为它可以防止舌头向后伸入咽喉部 ， 引起气道阻塞 。 当然了 ， 靠打鼾者自发保持正确睡姿显然不现实 ， 借助外力进行干预就容易多了 ， 可以在淘宝上买个智能止鼾腰带（深蓝睡眠科技官方店铺有卖）来纠正睡姿 。
4、进行舌头和咽喉锻炼 。 这可以让这些身体构造变得更强壮 ， 下面就是非常简单的锻炼方法：轻轻将上下臼齿合在一起 。 张开嘴 ， 将臼齿尽可能分开 ， 不要过度拉伸口腔 。 重复 10 - 20 次 。 在重复 5 到 10 次之后 ， 您应该感觉下颚的肌肉变得更强壮 ， 且口腔的后部已经大大张开 。
5、睡前不要饮用牛奶 。 这会让打鼾更严重 ， 因为它会在您的咽喉和舌头上形成一层黏液 。 如果您感觉口渴 ， 直接喝水就可以 。
6、不要服用镇静剂 。 和酒精一样 ， 此类药物会抑制您的中枢神经系统 ， 并导致您的肌肉过度放松 ， 包括咽喉部位的组织 。
如果经常打鼾 ， 鼾声变调忽高忽低的话 ， 有可能是患上了“睡眠呼吸暂停低通气综合征” ， 这个病在打鼾人群中是1:5的概率 ， 需要去医院做个睡眠监测排查下 ， 也可以手机应用商店中下载“鼾声护理APP”在家里做个鼾声监测进行排查 ， 这个APP已经在大连医大二院使用了 ， 未来也会普及使用 。
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