变声期怎么保护嗓子，怎么判断自己变完声了( 四 )
(2)B族维生素和钙质 。 维生素B2、维生素B6能促使皮肤的发育；钙质可以促进甲状软骨的发育 。 富含B族维生素的食物主要有芹菜、番茄、蛋类、豆类、动物肝脏及新鲜水果等 。 富含钙质的食物主要有鱼虾、牛奶、豆制品等 。
变声期怎样保护嗓子
要学会自我保护，就要了解自己的身体，了解它在不同时期的变化以及应采取的必要保护措施，只有这样，生命之树才长青 。 对于中学生朋友来说，青春期是身体发生最大变化的时期 。 如果把人的一生比作一幅幅画卷，青春期则是色彩最斑斓的一幅；如果把人生比作攀登一个又一个高峰的征程，青春期则是荆棘丛生、最难征服的险峰 。 这段时期，如果不能了解身体各部分的变化，就会抬来一系列的麻 烦 。 一位名叫陈健硕的男生给我们寄来了信，向我们诉说他遇到的烦恼 。 他说： 我最近感到很自卑，前所未有过的自卑 。 我是班里的体育委员，每天早晨都要带队跑步 。 我很喜欢这项工作，看到同学们在我响亮的口号声中齐刷刷地前进着， 我的心里就有一种满足感，觉得自己仿佛是个指挥官，在指挥着千军万马 。 可最近，我失去了指挥官的地位 。 也不知是怎么搞的，我喊的口号再也响亮不起来了，嗓子总是又痒又疼，吃了消炎药也不见好转 。 早晨为大家喊操，前面的同学嗤嗤笑，后面的同学说听不着，有的女生还直冲我翻白眼，弄得我自己也万分心虚 。 没办法，老师只好换了别人替代我 。 我很难过，真的 。 我不知道自己是怎么了，我会不会永远成为"公鸭嗓子"？请你们帮助我，使我早日恢复昨日的风采 。 陈健硕同学的来信使我们想起了正处于烦恼中的小庆 。 可以说，小庆和他有着同样的"遭遇" 。 小庆的嗓子一向很好，宏亮质朴，有力度 。 他爱唱歌，每年的元旦联欢会上，他的歌最受同学们欢迎，总是成为当之无愧的压轴戏 。 学校里如果有演出任务，大家也都推荐他代表班级去参加 。 在小学时，他还获得过区独唱第一名呢，他抱回来的大奖状被老师高高地挂在教室的墙上，校长说他为学校争得了荣誉 。 可是，就在前不久的一堂音乐课上，小庆竟然唱跑了调，逗得同学们哄堂大笑 。 不知谁还冒出了句："唉哟，踩着鸡脖子了 。 "弄得小庆脸红到脖子，好不懊恼 。 又试唱了几次后，小庆有些灰心，他甚至不敢引吭高歌了 。 以前，音乐课是小庆最喜欢的课，现在，他却最怕上音乐课，怕听到同学们的嘲笑声 。 他不明白，本来很嘹亮的嗓子怎么一夜之间变了？他只觉得嗓子又闷又憋，发出的声音总是沙哑 。 其实，在青春期，有许多青少年朋友会有这样的"遭遇" 。 儿童时期，男生和女生的声音相差不了多少，可随着年龄渐渐增长，女生的声音变尖了，细了，而男生的声音则显得宽厚、低沉 。 而且，本来两个人唱歌都很好听，可过了一段时间以后，一个人的声音仍然很甜美，很嘹亮，而另一个人的声音则会变得沙哑难听 。 为什么会发生这样的变化呢？这是因为人是靠嗓子里的两条声带发音的 。 儿童时期，男女生的声带长得相仿，所以发出的声音区别不大，这时的声音可以统称为童音或童声 。 到了变声期，声带就会发生变化，男生的声带渐渐变得粗大，女生的声带则相对细小 。 声带发生变化了，声音自然会发生变化 。 而且，随着这些变化而来的，还有一些其他生理上的变化 。 这时，嗓子容易充血，或出现一定程度的水肿 。 如果此时不好好保护嗓子，等过了变声期以后，嗓音就会有所变化，有的人的嗓音会因此变得沙哑难听 。 陈健硕和小庆的声音虽然变得低沉、沙哑，但这并不是件可怕的事，因为他们正处于青春期的变声期 。 这个时期的变化是一种假性变化，还没有成型，没有被完全固定下来，只要他们能及时掌握变声期嗓子的保护措施和技巧，是可以使嗓子恢复昔日风采的 。 变声期的嗓子，就像一株正在长大成熟的小树，需要你悉心地去爱护 它，保护它 。 当你发现它有了毛病，要及时去纠正，及时给予治疗，它就会恢复往昔的健康，唱出动听的歌声，喊出响亮的号子 。 如果你疏忽了对它的照顾，它也会对你不客气 。 那么，在变声期到底该怎样保护嗓子呢？ 首先要注意合理地使用你的嗓子 。 变声期嗓子多处于充血状态，如果讲话过多或唱歌时间过久、过于用力就会引起嗓子的疲劳 。 因此，无论是唱歌还是说话，都不要过于用力，更不应大喊大叫 。 如果练习唱歌，每天也不要超过一小时，且不能连续用嗓，唱十几分钟以后就要停顿一会儿，休息一下 。 第二，不要吃带有刺激性的食物，如辣椒、蒜、葱、醋等，它们会刺激你的嗓子，使你的声带更加充血、红肿 。 另外，酒和香烟对嗓子也有很大的刺激作用 。 有些中学生为了追求风度和时髦，也学着成年人的样子抽烟、喝酒 。 成年人的变声期已经过去，声带趋于成熟稳定，烟酒对成年人的刺激较小 。 少年人就不一样了，本来声带就在变化，烟酒只能加重声带的水肿和充血 。 再者，过冷或过热的食物也会对声带造成创伤 。 所以，如果你很爱吃冷饮或喝热汤，在变声期就要多加注意 。 第三，要预防呼吸系统疾病 。 变声期需多预防感冒，感冒后，直接受到影响的就是嗓子 。 尤其是剧烈的咳嗽，会加重声带的负担，使其更加水肿、充血 。 第四，保护嗓子温润 。 冬天，北方的家庭都有暖气供暖，如果屋子中长期不开窗，暖气又比较热，就很容易使居室空气干燥，人在干热的环境中生活，嗓子和鼻子就会干燥得受不了，从而增加病变的可能性 。 因此，要想有一副好嗓子，就要时时注意保护，以免其受到伤害 。 如果你觉得嗓子不舒服，要及早看医生，或者含一点儿润喉片等 。 自护是多方面的，就像玩电子游戏的过程中需要自护一样，嗓子也需要你去精心 地照料 。 正在步入青春期的你，要想有一副美妙动听的歌喉，不妨从现在开始好好 进行自我保护！
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