晚上胡思乱想睡不着怎么办，老是想着自己睡不着怎么办( 二 )
——睡前减慢呼吸节奏
睡前可以适当 ， 散步 ， 看慢节奏的电视 ， 听低缓的音乐等 ， 使身体逐渐入静 ， 静则生阴 ， 阴盛则寐 ， 最好的办法是趟在床上做几分钟静气功 ， 做到精神内守 ， 入睡后 ， 睡眠质量才会最好 。
——睡前可以吃点养心阴的食品
睡前可吃一点养心阴的东西 ， 如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水……
因为人睡觉后 ， 心脏仍在辛苦地工作着 ， 在五脏中 ， 心脏最辛苦 ， 所以适当地补益心阴将有 助于健康 。
——睡前用温水泡脚入睡最好
如果睡前用温水泡脚 ， 有条件的再辅以足底 ， 效果最佳 ， 因为可以促进心肾相交 。 心肾 相交意味着水火既济 ， 对阴阳相合有促进作用 ， 阴阳合抱 ， 睡眠当然起到最佳境界 。
我晚上老是胡思乱想然后失眠怎么办 通常来说失眠就只有两种情况：一种是心理上的失眠 ， 另一种则是物理上的失眠 。 因为不知道你是什么样的状况 ， 所以就都写下来 ， 让你自己来衡量一下吧 。
心理上的失眠其实很简单就是自己没事找事做或是心里压力太大了 ， 最好的办法就是放宽心了 ， 不要去想就是最好的 ， 建议你的方法就是多做些运动 ， 当然不是让你睡不着了去做运动 ，
另外 ， 目前一般使用怡郁安茶 ， 有效缓解失眠多梦急躁等症状 ， 多做一些户外的运动 。 是让你在白天有空的时候去做做运动 ， 这个对心里的减压确实是有效果的 ， 心态要放开 ， 最好对每个人都带着笑脸 ， 能笑时都大声的笑出来 ， 这样最好 ， 不要太压抑了 。
另一种物理上的失眠是由于夜晚睡觉时的不正确睡眠所引起的 ， 睡前不要做激烈的运动 ， 看太刺激的电视或是书 ， 不要让自己的情绪激动 ， 也可以在睡前一个小时 ， 喝杯温热的牛奶 ， 泡泡脚 ， 睡觉时环境要舒适 ， 光线要暗 ， 声音不要吵闹 ， 床、被窝、枕头都要适当的调整一下 ， 让自己感到舒服 ， 更甚 ， 你可以听听那些轻柔的音乐 ， 让自己全身的放松下来 ， 还有一点很多人会忽视 ， 那就是不想睡的时候尽量不要躺在床上 ， 因为现在是冬天 ， 应该会有不少人的因为怕冷 ， 一入夜或是一回到家洗完澡就上床 ， 但是却又不睡觉 ， 只是坐在床上或躺在床上玩电脑、玩手机 ， 这样其实也会使人较久的入睡的 ， 应该改变一下这种做法 。
睡觉前老是胡思乱想睡不着怎么办 现在有很多人是这样的 ， 白天没有精神 ， 一到晚上就兴奋的睡不着觉 ， 晚上睡觉前总是胡思乱想 。 这个导致人们一直被失眠困扰 ， 周而复始恶性循环 ， 也会受到影响正常生活 ， 导致很多人晚上越来越不愿早睡 ， 反正也睡不着 。 而且 ， 还有很多人不知道自己失眠了 ， 总以为是不困 。
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失眠的标准是什么？
虽然 ， 失眠在现代人身上很常见 ， 但是也有很多人认为自己不是失眠 ， 只是习惯了在某一个时间点睡觉 。 其实要想知道你有没有失眠很简单 ， 就是在睡觉前设置一个40分钟的闹钟 。 要是从你准备好睡觉 ， 闭眼等待在40分钟左右都没有睡着 ， 并且脑袋里一直不停想很多东西就是失眠了 。
况且 ， 医学上的失眠 ， 不是大家认为的整宿睡不着觉 ， 很难入睡 ， 晚上经常做梦 ， 睡眠时间缩短 ， 早上经常醒的很早 。 这些表现都是属于失眠症状 ， 也是睡眠障碍症 ， 不只有大家想象的那种才是失眠 。
睡觉前总爱胡思乱想 ， 老失眠怎么办？
及时补充激素 ， 一般人失眠可以选择吃助眠的食物 ， 改善睡眠质量 。 比如百合莲子粥 ， 或者是睡前喝牛奶 。 适当的运动出汗 ， 都能提高睡眠质量 。 但是 ， 要是人们步入更年期后 ， 男女都是一样的 ， 会因为激素水平下降的问题 ， 导致褪黑素减少 ， 降低睡眠质量经常性失眠 。 所以 ， 要是属于这种情况的失眠 ， 最好是根据医生建议补充激素 ， 缓解不适 。
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