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怎么能吃胖，如何吃胖一点( 三 )

小知识


怎么才能吃胖！ 第一， 一定要多吃！无论减肥， 还是增肌， 都不开这句话“三分练， 七分吃” 。
只有摄入的能量大于消耗的能量， 人才能增重 。 多吃不意味着胡吃海塞， 有效的膳食搭配和营养结构才是关键 。 肉、蛋、奶这些高蛋白的食物不能少， 还要配合瓜果蔬菜实现均衡营养， 能帮你吸收营养 。 肉类选择以红肉为主， 鸡肉鱼肉也不错， 丰富的蛋白质才能让你变强壮 。 另外就是少吃多餐， 每天可以加到四餐或五餐， 增肥效果不错 。

第二， 去运动， 多做力量训练

千万别以为自己很瘦就不需要运动， 体瘦通常带来的结果是抵抗力差和免疫力不足， 提高肌肉含量是非常必要的， 特别是人体的几块大肌肉群， 比如胸大肌、三角肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等并尽可能选择复合动作（如深蹲、硬拉、卧推、俯卧撑等等）， 这样同一个动作可以锻炼到更多的部位， 训练的效果最佳 。 有氧运动比较跑步、单车等尽量减少， 不然好不容易练出的一些肌肉又被消耗了， 而且会越来越瘦 。 这里偏瘦的女生不用担心我会练出很多肌肉， 详情看历史记录， 女生想练肌肉真的很不容易， 别以为随随便便就能练成金刚芭比 。

第三就是坚持
减肥和增肌都是如此， 没有长年累月的坚持不要幻想任何效果， 健身是一件反馈效果非常慢的事情， 不像打游戏的奖励机制让你成瘾， 人真的没办法一口吃成个胖子 。 有效的训练计划和方法至关重要， 以后我们慢慢写 。 用积极的心态， 做好吃苦的心里准备， 加上科学高效的训练， 强健的身体或许离你不远了 。

最后， 保持积极的情绪
心宽体胖嘛！无牵无挂， 没心没肺的人都不会太瘦的(≧?≦)ゞ， 开玩笑啦， 时刻有个好心情， 做一个生活的智者， 这也是我们对你的期盼！
怎么能吃胖 饮食增肥：让对你有益的饮食随处可见 。 除了正规的用餐外， 应该适量地吃些零食， 平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食， 如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、硕力士、巧克力等， 想吃就吃 。 吃时佐以橙、桔子等水果， 或在全脂奶粉里加入果汁， 都能辅助身体摄入更多的热量 。 避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物， 因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量 。 必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药， 如山楂丸、朱砂养胃丸等 。 夜间进食不宜过多， 否则会增加肠胃负担， 不利于健康和安眠， 对于健美身体也无益处
怎么才能吃胖 增肥就要这样吃 第一：每天正常的三餐都能按时吃， 一般吃蒸， 炖， 煮的肉类， 尽量多吃面食， 睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干 。 吃只能吃到十分饱， 不要死撑了， 死撑了会坏胃口的， 能喝啤酒的话， 就多喝啤酒 。 零食吃点开胃口的东西， 适当的吃点巧克力或冰淇淋 。 保证有好胃口才能吃的下东西， 想增肥的人， 这点必须记得 。 第二：每天吃鸡蛋二只， 打在碗内， 加生番茄汁一调羹和适量白糖， 用等量开水冲成半熟食用， 每日一次， 早晨空服（也可吃稀黄荷包蛋）连吃一月， 以后会逐渐增肥了 。 第三：多吃点糖， 尝试吃自己不喜欢吃的东西， 多喝点水， 有时候胖是可以拿水来充当的， 因为水喝多了会水肿， 有些水果你吃了也可以让你水肿， 还有吃了就睡觉， 少做点运动， 没有必要时尽量不要运动就算是走路这么简单的事也要少做 。 第四：很简单啊你试试三餐吃饱， 逛街的时候一路走一路吃 。 每天吃多些饼干和蛋糕之类的东西， 下面是最容易让你长胖的增肥食谱： 早餐：奶油蛋糕一块 。 全脂牛奶500毫升、果酱100毫升、甜面包3片、香蕉或菠萝150克 。 午餐：吃川菜、米饭、披萨起司蛋糕 。 晚餐：米饭能吃多少就吃多少 。 土豆泥一杯、冰淇淋0 。 5加仑、樱桃果酱150毫升 。 宵夜：面一碗、蛋糕一块、全脂奶一杯 。 注意：你们一定要记得， 增重速率是“每二周增加半公斤”， 不要一下子把自己弄得太过胖唷！ 补充一个方法哦： 八大最易让人增肥的食物 竹竿妹、竹竿男们， 是不是还在郁闷吃得多睡得多， 天天过着猪一样的生活却还是不长肉？想要长胖， 选对的食物是关键， 多多尝试下面这些食物， 说不定每天简简单单喝几杯美味又健康的鲜榨果汁就能让你丰满起来呢！ 板栗 吃板栗也能让人变胖吗？大家可别低估了小小板栗的作用！栗子中含有大量淀粉， 热量很高， 如果能在饭后配合食用， 能够很好的增强热量的吸收， 想长胖就不会是件难事了 。 不仅如此， 栗子还含有丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分 。 更难想象的是， 每100克还含有24毫克维生素C ， 比公认含维生素C丰富的西红柿还要多， 更是苹果的十多倍！这是许多食物都不能比拟的 。 巧克力 巧克力向来是高热量食物的代表， 小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡， 怎么样， 能量很大吧！而且巧克力气味独特、口感丝滑， 很少有人能抵挡住它的诱惑 。 并且， 常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等等作用 。 可像所有高脂肪食物一样， 巧克力吃太多容易引起消化系统问题， 导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘等 。 巧克力食用过多的解救办法是：喝一杯清茶暖暖肠胃即可 。 鱿鱼 香脆可口的烤鱿鱼是不少人的最爱！每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克， 是肥肉胆固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多， 吃了很容易胖哦！并且， 鱿鱼中含有丰富的钙、磷、铁元素， 对骨骼发育和造血十分有益， 可预防贫血 。 鱿鱼除了富含蛋白质及人体所需的氨基酸外， 还是含有大量牛黄酸， 能缓解疲劳， 恢复视力， 改善肝脏功能 。 中医还认为， 鱿鱼有滋阴养胃、补虚润肤的功能 。 但美味的鱿鱼可不是人人都能吃， 高血脂、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管病及肝病患者就应慎食 。 鱿鱼性质寒凉， 脾胃虚寒的人也应少吃 。 鱿鱼还是发物， 患有湿疹、荨麻疹等疾病的人不能食用 。 薯条 其实薯条本身是碳水化合物， 只有很少脂肪， 但油炸过后就大变样了 。 一小包薯条含220千卡热量及12克脂肪， 热量差不多相等于一个汉堡包 。 虽然薯条香甜可口又能增肥， 但这些高温加工的淀粉类食品中致癌物丙烯酰胺含量较高， 而薯类油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷类油炸食品4倍， 一定要当心 。 鲜榨果汁 什么？喝鲜榨果汁也能让人胖？！可别小看果汁的力量呐！一般说来， 果汁的热量能达到水果热量的两倍， 也就是说， 100克西瓜热量40千卡， 但榨成果汁后热量就可以达到80千卡了 。 而饮品店里还会往鲜榨果汁内添加一定量的糖浆， 热量就会更高了！而且， 果汁中所含的营养成分更易被人体吸收， 吸收率可高达七成呢！不过想要从果汁中吸收热量， 就该先挑热量高的水果， 香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等等都是不错的选择 。 啤酒 常喝啤酒的人往往会顶出个“啤酒肚”， 这是为什么呢？啤酒是一种高热量的酒精性饮料， 1升啤酒的热量相当于200克面包或者500克马铃薯， 不但如此， 啤酒中还含有17种氨基酸、12种维生素， 营养丰富， 所以一直有“液体面包”的美誉 。 不但如此， 啤酒还具有增进食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用 。 适量饮用啤酒有助于增肥， 但过量饮酒有什么害处， 相信大家都很清楚 。 可乐 吃汉堡薯条的时候， 你会配上一杯可乐吗？朋友聚会， 餐桌上必不可少的当然是实惠又受欢迎的大瓶装可乐啦！甚至不少人已经养成了天天喝可乐的习惯 。 嗯， 喝可乐可以增肥是肯定的， 一罐370ml装的可乐就含有热量155千卡， 常喝肯定容易让人胖 。 但用可乐增肥可要小心了， 因为可乐所含的咖啡因和特殊配方容易让人上瘾， 而可乐杀精等等报道也不能忽视 。 全脂酸奶 喝酸奶也能增肥吗？答案是肯定的 。 100克牛奶所含的热量为57千卡， 而等量的酸奶所含的热量为76千卡， 当然， 这里指的是全脂酸奶 。 常喝酸奶不但能增肥， 还能够预防骨质疏松、降低血压、提高免疫力， 甚至还能预防妇科感染呢！ 首先， 应增加膳食的摄入量， 增加体重， 就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素， 膳食内容应丰富多样， 不挑食， 不偏食， 饭菜要尽量做到美味可口 。 在摄入足够蛋白质的情况下， 宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物 。 这样， 多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下， 使瘦弱者丰富起来 。 其次， 应保持充足而良好的睡眠 。 人的睡眠若比较充足， 胃口就比较好， 而且也有利于对食物的消化和吸收 。 第三， 适当运动 。 每天应抽出一定的时间来锻炼， 这不仅有利于改善食欲， 也能使肌肉更强壮、体魄更健美， 人体的肌肉如果长期得不到锻炼， 就会“用进废退”， 肌纤维相对萎缩， 变得薄弱无力， 人也就显得瘦弱 。 愿你下决心加强锻炼 。 补充： 三种运动让你想胖就胖 健康增肥 2010-06-06 12:55:00 阅读11 评论0 字号：大中 小 快速爆发力运动 人体肌肉是由许多肌纤维组成的， 主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维 。 在运动时， 如进行快速爆发力锻炼， 得到锻炼的主要是白肌纤维， 白肌纤维横断面较粗， 因此肌群容易发达粗壮 。 用此方法增胖会越练越“粗” 。 大运动量运动 若运动量加大， 人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加， 这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率， 增加心脏输出血量来运输 。 做大运动量运动时， 心脏输出血量不能满足机体对氧的需要， 使机体处于缺氧的无氧代谢状态 。 无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放， 而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放 。 因在缺氧环境中， 脂肪不仅不能被利用， 而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质， 如酮体， 降低人体运动耐力 。 短时间大强度的运动后， 血糖水平会降低， 血糖降低是引起饥饿的重要原因， 这时人们往往会食欲大振， 这对减肥是极为不利的， 便对增胖来说有好处 。 短时间运动 在进行有氧运动时， 首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量；在运动30分钟后， 便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化；大约运动1小时后， 运动所需的能量才以脂肪供能为主 。 如现在常见的跳健身操减肥塑身， 持续时间大约只有1个小时左右 。 也就是说， 在脂肪刚刚开始分解的时候， 人们就停止了运动， 其减肥效果自然不言而喻 。

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