怎么练习劈叉( 四 )
5，必须坚持 。 否则刚拉长的筋又缩回去了，以前的疼痛你白受了！
成年人怎么快速练劈叉？ 初一的女孩子应该还在发育.记得尽量下竖叉而不是横叉.因为横叉下多了会不能长个子.这是我的舞蹈老师说的
下叉是对身体的一种硬性伤害动作所以建议先压腿.如果在家里面找不到把杆(就是压腿的杆),可以尝试把腿放在墙上单腿站立然后逐步将在墙上的腿放置的位置抬高.记得做这种拉伸动作以前先抻筋.不然是不可能有效果的..先活动开,再做你想要做的动作.
作过这些动作以后,要把身体团起来,就是很简单的团成一团.你会觉得很舒服.让肌肉和筋骨都放松,这样一紧一松既可以达到你的目的也可以放松.不会在伤害的基础上继续伤害
至于下后腰.不建议你直接从站立的姿态直接下.如果没有基础的话,可以先在床上平躺,把腿屈起来然后手脚一起抵住地.这样起来.这样练好了以后,可以将手脚的距离逐渐缩短.你的身体弯度也会逐渐增大
当你的腰习惯了这样的弯度以后,可以站立下腰.下腰的时候两条腿可以一前一后.你会发现平稳度增加.
下腰以后也要记得把身体团起来.一定要记得.我的腰就是练舞蹈伤害到了一些的.留下后遗症.不过象我们舞蹈演员都会有一些身体伤害的.
所以我不建议你因为一个考试硬性这样要求自己.毕竟身体很重要的.不知道你身体柔软度怎么样.如果不是很软,伤害很大的.如果发现身体真的很硬,你练练yoga吧.对身体好，而且可以增加柔软度.不一定哪一天就会发现自己能够下叉了.事半功倍.
希望对你有所帮助.谢谢
怎么练劈叉 【怎么练习劈叉】1、首先装备要备好，做什么运动都要穿有弹性的衣服，如瑜伽裤、运动裤 。 鞋子也要选择防滑和柔软一类舞蹈鞋为好 。
拓展资料：注意事项：
1、练劈叉前要选择合适的鞋子和场地
最好选择防滑、柔软的舞蹈鞋 。 这样的鞋子穿着很舒适,在练劈叉等下压动作时会很轻松,此外练习劈叉的场地要选择平坦的、宽阔一些的,最好选择木地板场地比较好 。
2、做好充分的热身
练习劈叉前,可以多进行高抬腿跑步,这样能充分的放松肌肉,再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了 。
3、练习拉韧带
每天在晚上睡前练习拉韧带比较好,具体方法是先做准备活动,从最基本的压腿开始,分快压和慢压 。 慢压每次用三四十秒的时间,轻柔地拉伸肌肉,感到轻微疼痛即可,快压就是快速压腿,疼痛即收 。
4、借助器具进行练习
练习劈叉时要扶着单杠练比较稳当,这样能掌握好平衡,下叉时能较快的起来 。 劈叉成功后,要继续练习用双脚起身,而不是再单纯用双手撑地起来 。 虽然难度不小,但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助 。 当然这要勤加训练才能达到要求 。
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