想太多失眠怎么办，想太多压力大失眠怎么办( 二 )
5、回想法 。
躺在床上之后， 我们可以尽可能的去回想自己这一天的生活， 让自己的思绪活跃起来， 因为在这种情况下， 思绪往往刚刚活跃起来就会进入到困乏阶段， 从而导致困倦， 让我们更快更容易的进入到睡眠 。
6、极力保持清醒法 。
如果你发现自己无法入睡， 不如反其道而行之， 睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态， 此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗， 你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态 。
7、习惯培养法 。
找到自己可快速入睡的方法， 比如有的人在运动后会有睡意 。 一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡， 就要不断重复这种方法， 培养成为习惯 。
想太多失眠了怎么办 一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下 我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的 。 记住心理学家的建议：努力活在今天， 不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题 。 清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪 。 因此， 晚上头脑里不要想复仇计划， 最好想些愉快的事 。 二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法 与其他古典音乐比起来， 莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效 。 它可以使血压和脉搏正常， 降低神经紧张 。 不过如果你不是他的音乐爱好者， 睡前也可以听其他舒缓的器乐曲 。 最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音， 海鸥的叫声--它能使你很放松 。 如果这些都不起作用， 那就打开电风扇， 单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡 。 三:溜狗 首先， 与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张， 第二， 无论你愿不愿意， 晚上你得领着它去散步 。 睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统 。 散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪 。 这一切会给你一个安稳的梦 。 四:晚上7点后不要再吃正餐 这不仅对睡眠有益， 对身材也同样有好处 。 因此， 如果晚饭没有吃饱， 喝点酸奶或者吃些水果吧 。 五:泡个香精油澡或者海盐澡 放松一下水温不要超过37摄氏度， 泡10--15分钟即可 。 然后马上进被窝 。 帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动， 使高度紧张的精神状态得到恢复， 阴阳达到平衡 。 因此， 通过练拳养神， 能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症 。 六:要让自己按时睡觉 如果能做到这一点， 失眠的问题就不会存在， 因为身体已经“知道”该睡觉了 。 帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯 。 那时候住在集体宿舍， 女孩子们都注重隐私， 床帘一拉， 自成一个小天地 。 当时女生们经常交流美容护肤的心得…… 七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法 睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法） 。 一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时， 血压会降低， 精神萎靡， 非常想睡觉 。 相反， 当我们专心致志时， 我们感觉不到疲劳 。 因此， 专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目 。 八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷 可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡 。 也可以试另外一种方法， 虽然有些残忍， 但很有效：离开被窝， 冻一段时间， 忍耐一下， 哪怕已经打哆嗦了， 然后盖上被， 这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意 。 九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水 大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去 。 同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天， 如果采用得当的食疗方， 除不良反应外， 且有一定的催眠功效…… 以下建议， 只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者 。 如因疾病导致严重失眠， 或长期睡眠困扰而患失眠症者， 需要找医生进行治疗 。 治疗（三）一.首先建立信心 对生活中偶尔遇到失眠经验， 不必过份忧虑， 相信自己的身体自然会调节适应 。 人的身心弹性甚大， 本文中曾引述案例， 连续200小时不睡者， 仍能保持身心功能正常， 一两夜失眠自不会造成任何困难 。 偶尔失眠之后， 如不担心失眠的痛苦， 到困倦时自然就会睡眠 。 失眠之后愈担心会再失眠的事， 到夜晚就愈难入睡 。 二.安排规律生活 避免失眠的最有效方法， 是使生活起居规律化， 养成定时入寝与定时起床的习惯， 从而建立自己的生理时钟 。 有时因必要而晚睡， 早晨仍然按时起床；遇有周末假期， 避免多睡懒觉；睡眠不能贮储， 睡多了无用 。 三.保持适度运动 每天保持半小时至一小时的运动， 藉以灵活身体各部器官 。 惟剧烈运动， 睡眠前应尽是避免， 有人想藉睡前剧烈运动， 使身体疲倦而后易睡， 是错误的 。 四.睡前放松心情 睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作 。 即使明天要参加考试， 也绝不带着思考中的难题上床 。 临睡前听听轻音乐， 有助于睡眠 。 五.设计安静卧房 尽量使卧房隔离噪音， 而且养成关灯睡觉的习惯 。 六.使睡床单纯化 养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书， 不在床上打电话， 不在床上看电视 。 因为在床上进行其他活动时， 常常破坏了自己定时睡眠的习惯 。 七.睡前饮食适度 睡前如有需要， 可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物， 有助于睡眠 。 过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料， 尤不利于睡眠 。 八.饮酒不利睡眠 不少人对酒产生误解， 误认饮酒有助于睡眠 。 固然， 酒后容易入睡， 但因酒所诱导的睡眠不易持久 。 酒气一消， 容易清醒， 醒后就很难入睡 。 而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠 。 九.适当服用安眠药物 可以适当安眠药物 。 副作用很小 。 十.失败后的作法 如以上建议不能生效， 建议你仍保持定时上床的习惯 。 如实在无法入睡， 即起床做一些最不令人烦心的活动 。 此时不宜使身心过劳 。 如想用伏地挺身之类活动， 企图使自己由疲惫而睡眠， 效果将是适得其反 。 十一,大多数失眠根源于我们有烦恼， 没有面对复杂生活的智慧 。
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