怎么抑制食欲，降低食欲的最有效方法( 四 )
4、少吃零食 ， 适度饮水:
人的零食如果选择不当 ， 其热量大卡也是很多的 。 千万不要小瞧！如：花生米、牛轧糖、香蕉、面包、牛奶、坚果等!许多人每天食用大量零食 ， 也是很危险的饮食习惯 。 需要我们注意和控制 ， 零食少吃为好！喝水也不是多多与善的 ， 在这方面也是要控制住自己的选择！
对于如何控制食欲就介绍这些 ， 饭后立即刷牙 ， 不仅会让你的牙齿更健康 ， 而且也抑制你餐后的食欲 ， 冒着摄取过多热量的风险 ， 倒不如好好睡个觉 ， 也不会想乱吃东西啰 。 感觉口渴就喝水 ， 每天保持8杯水 ， 饥饿感就不会找上你 ， 促进你减肥的效率 。
怎样才能控制食欲啊？ 如何抑制食欲
关键1：饥饿与食欲是两码事儿
身体产生饥饿感是由体内的刺激产生 。 胃里没东西时会收缩 ， 如果还不补充食品 ， 就会引发轻微的头晕、发抖及血糖降低等症状 。 与饥饿感的形成完全相反 ， 食欲是由外在刺激而产生 ， 如美食光鲜的外表及香喷喷的味道、诱人的颜色等引发的 。
当食欲突袭你的时候 ， 怎样击退它们？来试试这些简单的点穴方法吧 。
方法1：将食指按在人中穴的部位 ， 在10秒钟之内 ， 迅速按30下 。 这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉 。 但如果不想引人注目 ， 最好不要在公共场所做 。
方法2：当你想吃零食时 ， 用食指与中指的前端按压手腕内侧 ， 然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指 。
方法3：当你忍不住想要大吃一顿的时候 ， 不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点 ， 在10秒内做30下 。 此法可使胃部产生饱胀感 ， 有效减少饥饿感 。
方法4：遇到紧张或压力的时候 ， 你可能会食欲大增 ， 这时两手掌心相对互压 ， 从食指下方一直压到肘关节部位 ， 可消除紧张情绪 ， 减缓压力 。
关键2：能吃是天生的吗？
研究人员发现了一种叫Leptin的蛋白质 ， 这种蛋白质在决定食欲的大小上扮演了重要角色 。 当Leptin在脂肪细胞内合成后 ， 分泌到血液中 ， 这时它会传达讯号给大脑 ， 告诉你已经饱了 。
有些体重过重的人排斥Leptin ， 就像糖尿病患者排斥胰岛素一样 。 生理正常的人如果食欲超大 ， 很可能是童年时家庭的喂养习惯所造成的 。 那些用奶瓶喂奶的婴儿 ， 常常被喂过多的牛奶 ， 养成吃的比需要多的习惯 ， 而这种习惯也会一生相伴 。
下面我们给你传授20个吃不胖的小秘诀 ， 对于想减肥的你或正在减肥的你真的很有用 ， 不信试试看 ， 不过记住：一定要持之以恒哦！
1、三餐定时定量 。
2、用小的碗盘装食物 。
3、先慢慢用汤匙一口一口喝完汤(浓汤除外) ， 再吃其他东西 。
4、喝完汤后再吃青菜(最好不要经过油炒) 。
关键3：锻炼后食欲更旺
很多人觉得运动会让肚子更饿 。 事实上 ， 运动后 ， 身体会释放出一种能够抑制饥饿感的化学物质 。 从长期来看 ， 运动能帮助稳定胃口 。 常运动的人更能控制自己的食欲 。 瑞兹大学的研究进一步显示 ， 有规律地进行运动的人会吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食物 。
身体的两种欲望——食欲和性欲 ， 随着女人年龄逐渐增大 ， 到了三十左右会逐渐形成高峰 。 单身女人因为不方便解决性欲问题 ， 容易性压抑 ， 这种时候食欲就会突现出来 。 在心理案例中显示 ， 很多女人都能用食欲压抑性欲 ， 这两者有一个此消彼长的关系 。
关键4：怎么才能少吃点？
怎么才能少吃点？专家介绍了一个小窍门：就是吃一点糖 。 糖分通常被视为节食者的大敌 ， 但糖分实际上也是一种天然的食欲抑制剂 。 有一组人在餐前吃了些葡萄糖 ， 结果他们用餐时比没吃葡萄糖的人吃得少 。 两星期后 ， 他们的体重也减轻了 ， 而且这样做并不难 。
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