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怎么提升记忆力，注意力训练的十个方法( 四 )

小知识


专家认为 ， 女性比男性更乐于与人言语交流；男性进入老年期后 ， 沉默寡言居多 。 而言语是不可或缺的心理宣泄方式 ， 可防止记忆衰退 。
七、巧妙饮食助记忆
摄取适量的“健康油脂”可减少血栓的发生 ， 例如橄榄油、鱼油是维持血液正常循环的好选择 ， 含有丰富维生素、矿物质的蔬菜水果也是保持健康的上佳选择 。
有不少的人 ， 不是记忆不得法 ， 而是大脑中缺乏记忆信息传递员——乙酰胆碱 。 如果你经常吃点上述食物 ， 便可极大地改善你的记忆力 。
八、多爱玩耍的人记忆力强
人的躯体活动能改善健康情况 ， 精神活动则能减轻记忆力衰退 。 特别是那些爱玩爱活动的人们兴趣广泛 ， 涉猎众多 ， 知识面广 ， 记忆也强 。
科学证明：爱跳舞、读书、玩纸牌、学外语等活动项目都能在不同程度上增加神经突触的数目 ， 增强神经细胞间的信号传导 ， 巩固记忆 。
九、运动健身可防止记忆衰退
一般情况而言 ， 身体健康 ， 爱好体育运动和热爱生活的人 ， 精力充沛 ， 学习力强记忆力当然也强 ， 人们在锻炼身体时可以促进大脑自我更新 。 专家认为 ， 长期的心血管运动可以减少因年龄增长出现的脑组织损失 ， 可以减轻记忆力衰退 。
最新研究还反驳了人出生后就不能再产生新的脑细胞这种说法 。 相反 ， 研究发现体育锻炼实际上能促进新脑细胞的增长 。 在老鼠身上 ， 锻炼引起的脑力增强效果在与学习和记忆有关的海马状突起上表现得最为明显 。
十、家庭幸福情愉悦身心防脑衰
大量社会调查早已证明 ， 家庭幸福对学习者而言是提高学习记忆力必要条件 ， 特别是相恋的人或夫妻俩人的两情相悦的幸福感会使双方体内分泌激素和乙酰胆碱等物质 ， 有利于增强机体免疫力 ， 延缓大脑衰老 。
扩展资料：
提高记忆力的方法：
1、晒太阳

多外出走走晒太阳 。 因为阳光能促进神经生长因子 ， 使神经纤维增长 。 现在已有专家研究晒太阳的量是否与认知障碍症的发展有关 ， 虽暂无定论 ， 但每天接受阳光照射 ， 至少能形成较好的睡眠模式 ， 不容易忧郁 。
2、健走
有氧运动可使心跳加速 ， 而且有些动作需要协调四肢 ， 能活化小脑 ， 促进思考 ， 提高认知和信息处理的速度 。 有氧运动很简单 ， 健走即可 。 研究发现 ， 只要每周健走3次、每次50分钟就能使思维敏捷 。
3、冥想
减少焦虑 ， 改善脑部血流量 。
冥想法：闭上眼睛、大拇指按小拇指 ， 想象运动后美好的感觉 ， 深呼吸30秒 。 然后大拇指按无名指 ， 想象任何喜欢的事物30秒 ， 然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒 ， 最后按食指回想一个美丽的地方30秒 。
4、挑战自己
人们需要停止抱怨 ， 意识到自己可以记住很多事情!
具体方法：尝试记住新闻台早中晚不同的新闻播报员的名字 ， 或者记住你喜欢的球队中除了核心球员以外其他人的名字 。
5、主动和别人打招呼
主动打招呼不但有助于人际互动 ， 降低忧郁症的风险 ， 而且为了主动打招呼 ， 需要记住对方的名字与外貌特征 ， 因此有助于提高脑力 。 散步时和朋友聊天也有同样的功效 。

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