草丁图书馆

  1. 首页 > 生活杂烩 >

怎么进入深度睡眠，深度睡眠该怎么睡( 二 )

小知识


现在 ， 兰帛线下体验馆的新产品都已经上线 ， 有羽绒被 ， 枕头 ， 鹅毛床垫等 ， 里面有很多市场上看不到的创新产品 。 家里要换被子、买被子、换床垫的市民 ， 这次赶紧看过来 。

怎么进入深度睡眠? 一、快速进入深度睡眠方法
（1）早上在晨光中散步 ， 会缩短睡眠周期 ， 使你晚上上床之后容易入睡 。 因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素 ， 强烈的人造光也有同样的效果 。 相反 ， 如果发觉你晚上入睡太早 ， 不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射 。 这会延长你的睡眠周期 ， 推迟入睡时间 。
（2）锻炼能缩短你的睡眠周期 。 如果你是一个夜间型的人 ， 你的思维通常在午夜以后变得活跃 。 然而 ， 当骑了一整天的自行车后 ， 你的睡眠周期会缩短 ， 夜间早点上床睡觉 ， 一定睡得更香 ， 第二天起得也很早 。
（3）在夜晚适当升高体温 ， 会有利于睡眠 。 进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴 ， 都可以达到这种效果 。
（4）白天睡觉不宜超过一小时 ， 也不宜在下午四点钟以后睡觉 ， 否则到了晚上就没有困倦感 。
（5）含有咖啡因的各种食品和饮料 ， 如巧克力、咖啡、茶等 ， 最好避免在晚饭后使用 ， 因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠 。
二、深度睡眠的定义
1、深度睡眠是睡眠的一个部分 ， 只占整个睡眠时间的25% ， 深度睡眠也被称作是“黄金睡眠” 。 人的夜间睡眠 ， 一般分5到6个周而复始的周期 ， 每个睡眠周期约60分钟～90分钟 。 根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化 ， 睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成 。
2、非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期 ， 然后进入快速眼动睡眠期 ， 算是一个睡眠周期结束 ， 而后继续启动下一个睡眠周期 。
3、研究表明 ， 占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期 ， 对解除疲劳作用甚微 ， 而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期 ， 才对解除疲劳有较大作用 。 因为在深睡眠状态下 ， 大脑皮层细胞处于充分休息状态 ， 这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用 。
4、然而这种深度睡眠 ， 只占整个睡眠时间的25% 。 因此对睡眠好坏的评价 ， 不能光看时间 ， 更重要的是看质量 。 提高睡眠质量 ， 最终要看深度睡眠时间的长短 。
5、在睡眠科学来说 ， “深度睡眠”是你入睡以后大脑不进行活动的深度休息 ， 你睡觉的这一个晚上 ， 先进入浅睡眠然后自然进入深睡眠 ， 然后又是浅睡眠然后又深 ， 来回交替直到醒来 。 深度睡眠也被称作是“黄金睡眠” ， 也就是通常说的“金质睡眠”、“金子般的睡眠” 。
扩展资料：
睡眠相关的日间功能损害包括：
①疲劳或全身不适；
②注意力、注意维持能力或记忆力减退；
③学习、工作和（或）社交能力下降；
④情绪波动或易激惹；
⑤日间思睡；
⑥兴趣、精力减退；
⑦工作或驾驶过程中错误倾向增加；
⑧紧张、头痛、头晕 ， 或与睡眠缺失有关的其他躯体症状；
⑨对睡眠过度关注 。
【怎么进入深度睡眠，深度睡眠该怎么睡】参考资料：

怎样进入深度睡眠 可以通过点击电源键唤醒休眠的笔记本 。
以戴尔笔记本为例 ， 短按下图框选出的电源键等待几秒即可唤醒休眠状态的笔记本：
笔记本节能工作状态有多种 ， 一般分为睡眠和休眠 ， 所谓深度睡眠一般指的是休眠 。 “睡眠”是一种节能状态 ， 当希望再次开始工作时 ， 可使计算机快速恢复全功率工作(通常在几秒钟之内) 。 休眠”是一种主要为便携式计算机设计的电源节能状态 。 睡眠通常会将工作和设置保存在内存中并消耗少量的电量 ， 而休眠则将打开的文档和程序保存到硬盘中 ， 然后关闭计算机 。 在Windows使用的所有节能状态中 ， 休眠使用的电量最少 。

推荐阅读


上一篇：蕃茄田艺术怎么样，中国十大儿童美术机构排行榜

下一篇：被刺扎了怎么办，手上扎了刺变成小红点