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生物钟怎么调整，生物钟改善( 五 )

小知识


午饭后 ， 考生也要按高考的需要休息一个小时左右再进行复习 。 从而使自己在每一场考试的时间里都处于适度的兴奋中 。
225》考生如何调整生物钟
考试临近 ， 有些考生会因此感到焦虑 ， 出现失眠等生物钟紊乱的症状 。 来听听专家对预防这种现象提出的建议 。
医生认为 ， 考前打破常规 ， 挑灯夜战 ， 实属大忌 。 目前要按照日常习惯稍提前一些 ， 大约晚上9点半左右睡觉 ， 早上6点起床 。 如果出现睡眠困难 ， 可以在睡前食用一些有助于催眠的食物 ， 如苹果、牛奶 ， 也可听几段舒缓、优美的音乐 ， 但尽量不要服用镇静药 。 有些学生自恃成绩好 ， 为了放松情绪而去跳迪斯科、玩电子游戏 ， 这也是绝对不行的 。 适当的紧张有利于人的水平发挥；放松过度 ， 大脑思维会变得懒散、迟钝 。
1.复习不要熬夜 ， 否则容易导致生物钟紊乱 。
2.按正常睡眠时间略提前一点 ， 保证第二天体力 。
3.睡眠困难可以食用苹果、牛奶 ， 不要服用镇静药 。
4.不能过度放松 ， 影响大脑思维发挥 。
生物钟如何调整 人的行为一般持续一个礼拜就会形成习惯 ， 生物钟也随着调节 。 长时间的不按照作息习惯生活就会破坏生物钟
指导意见：
多运动 ， 要改善睡眠质量 ， 最好的运动时间在于下午 。 运动程度适中即可（出汗 ， 但是并不累 ， 体育课就差不多…
然后特别重要！早起！！无论你多晚睡 ， 都在早上同一个时间起床 。 刚开始调节可以特别特别早就起来 ， 这样就会逼着自己早睡QAQ
可以睡个午觉 ， 中午在学校趴一会…但是别过长时间午睡！！
饮食规律！！进食量约7、8分饱左右 。 。 睡前不宜饮用有刺激性的饮料如茶、咖啡、酒 。 调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好 。 已出现明显不适症状的人 ， 可以先借助药物参与调整一周 ， 用药依个人习惯 。
睡前一小时热水泡脚 ， 水温至脚能忍受 ， 泡至脚踝 ， 双脚互相搓脚心 。 如水凉再加热水 ， 要保持水温 ， 泡15分钟 ， 用手搓脚然后出水 ， 盘腿再搓脚心 ， 足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处 ， 用双手拇指向上搓至涌泉穴 ， 反复搓双脚5分钟 。 然后作腹式呼吸10次 ， 速度宜慢 ， 每分钟4-6次 。

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调整饮食：由于长时间熬守世界杯 ， 饮食无规律 ， 胃肠生物钟已不正常 ， 疲劳状态的机体 ， 也产生大量酸性物质 。 这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果） 。 不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类） ， 这些食品除增加胃肠负担 ， 还影响机体排酸 ， 加重胃肠生物钟紊乱 ， 延长不适感 。 短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒 ， 晚餐宜七八分饱 。

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要拨正生物钟 ， 首先要补充过度消耗和流失的微量营养素 ， 尤其是维生素B族 。 可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C ， 能很快地恢复人体活力 ， 联合应用效果更好 。
适量运动：机体锻炼 ， 以静力性项目为主 ， 如瑜伽、普拉提、舍宾等 。
请问如何调整生物钟? 如何调节生物钟 ， 很多人在平时生活中不讲究 ， 生活习惯没有规律 ， 所以导致生物钟紊乱的情况发生 ， 生物钟一旦出现紊乱 ， 对于健康的影响是比较大的 ， 而且会影响到正常的生活和工作 。 生物钟紊乱应该如何进行调节？方法如下：第一、要调整睡眠 ， 作息要规律 ， 调整自己的睡眠是改善生物钟紊乱的方法之一 。 每天要定时上床休息 ， 然后尽量躺着 ， 不要想关于睡眠或者伤脑筋的事情 ， 能睡多久就睡多久 ， 第二天一定要准时早起 ， 生活节律不强的人很快能自行调整好 ， 可以试着在临睡前一小时用热水泡脚 ， 可以促进血液循环 ， 还可以缓解疲劳 ， 对于生物钟紊乱的人非常合适；第二、要调整饮食 ， 由于长时间饮食无规律 ， 胃肠生物钟已经不正常 ， 疲劳状态的机体 ， 也会产生大量的酸性物质 ， 所以要想调整生物钟紊乱 ， 要尽量饮食偏清淡 ， 多吃点蔬菜、水果 ， 关键尽量不要吃夜宵；第三、坚持锻炼也非常重要 ， 坚持做点慢跑一类的有氧运动 ， 除了提高机体免疫力 ， 能够全强身健体 ， 还能帮助缓和心态；第四、如果出现明显的不适症状 ， 可以在医生的指导下 ， 借助一些药物来进行调整 。

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