很难入睡怎么办，入睡困难老是胡思乱想( 三 )
不要胡思乱想 ， 有事情可以留待明天讨论 。 进行深呼吸 ， 听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲 ， 使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来 。
专注法：适用于想像力丰富的人
入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心 ， 期望自己快点睡着 ， 担心自己又失眠 。 其实这都是不良暗示 ， 无异于反复对自己说 ， 我还没睡着 。
具体的做法是：针对这种情况 ， 不妨让自己在睡前的这段难熬时刻 ， 做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题 。 这个问题可以是构思给某人写一封长信 ， 也可以是编造一个长长的故事 ， 或者想像自己在一个喜欢的环境里散步 ， 捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等 。 如果你在这个过程中不知不觉地睡着了 ， 第二天便可继续你前一天未完成的想像 。
从临床来看 ， 由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数 。
五.睡前1小时远离电视.电脑
睡前1小时要远离电视 ， 因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠 。
临睡前使用电脑 ， 可能给睡眠带来不良影响 。 研究显示 ， 体温在白天活动时会升高 ， 而夜间睡眠时 ， 体温会降低 。 如果两者温差大 ， 就容易获得深度睡眠 。 那些睡眠浅的人 ， 则多是白天体温不高 ， 夜间体温也不低 ， 神经温差小的缘故 。
清晨6点钟开始 ， 大脑的温度会逐渐上升 ， 午后趋于缓和 ， 黄昏时达到最高点 ， 入夜后两三个小时开始下降 ， 直至凌晨出现当天脑部温度的最低点 。
在睡前 ， 进行激烈运动 ， 使用电脑等都能使体温升高 ， 破坏体温变化规律 。 在使用电脑的过程中 ， 明亮的显示屏 ， 开闭程序的活动 ， 都对眼睛和神经系统有强烈的刺激 ， 使体温处于相对较高的工作状态 。 中枢神经昼夜温差小 ， 睡眠质量自然也就差了 。 不妨睡前用温水洗澡 ， 喝一杯热牛奶 ， 可以减轻睡眠不良的症状 。
很难睡着怎么办？ 入睡困难也就是常说的失眠 ， 近年来发病率明显上升 。 引起入睡困难的原因有很多 ， 包括心理、生理、环境、药物、生活行为、个性、精神及全身疾病等 。 下面教大家几个改善入睡困难的小妙招 。
动作示范：
方法一 适量进食
睡前可以喝一杯温牛奶 ， 或者是吃一点水果 ， 注意不要吃得过多 ， 过于饱腹也会影响到睡眠质量 。
方法二 温水泡脚
在睡前用40度左右的热水泡一泡双脚 ， 有利于缓解疲劳感 ， 提高睡眠质量 。
方法三 听舒缓音乐
用耳机听一些舒缓的音乐 ， 一边享受轻音乐 ， 一边去体会双脚的温暖感觉 ， 会让情绪得到放松 ， 改善入睡困难的问题 。
特别提示：
1、睡前避免服用浓茶、酒、咖啡等,以及影响睡眠的药物；
2、卧室里尽量营造舒适的睡眠环境 ， 保持合适的亮度和湿度；
3、不要滥用药物 ， 如果需要药物治疗 ， 应到正规医院就诊后遵医嘱服药 。
每晚都很难入睡 ， 怎么办啊… >>什么是失眠？
失眠 ， 中医指不寐、不得眠 。 是指由于各种原因引起的睡眠不足 ， 一般包括睡眠时间、深度及恢复体力的不足 。 可以有入睡困难 ， 频繁醒来、多梦以及早醒等形式 。
推荐阅读
- 洪水来了怎么办，洪水安全小常识
- 胸闷上不来气是怎么回事，胸闷气短上不来气怎么办
- 水逆怎么办，水逆怎么解
- 【花】蔷薇花的叶子发黄怎么办？有哪些解决方法？
- 工作不好找怎么办，适合内向者的10种工作
- 压缩文件怎么变小，压缩文件仍然大于100m怎么办
- 下巴脱臼怎么办，下巴脱臼是什么原因怎么调理
- 马桶不上水怎么办，马桶突然不上水了怎么办
- 征信报告怎么办理，北京打征信的地方最新
- 膝盖积液怎么办，膝盖着凉会导致积液吗