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自由泳怎么换气，自由泳换气快要成功( 二 )

小知识



自由泳换气的技巧
1. 刚开始转动时， 鼻子朝向池底 。 转过一半后（肚脐朝向池底）， 让头"搭一次便车"， 随着躯干的转动而转动 。 注意最好使躯干的转动（以肚脐的位置为标志）与头同时， 或略早于头的转动 。 头的转动不能在躯干之前， 否则就会导致抬头 。
2. 当身体向左侧的转动幅度达到最大时（肚脐朝向右侧时）， 可以稍微多转一些头， 吸入更多的氧气 。 这时可以稍微地迁就一下抬头的本能 。 为避免抬头太高， 可以将头的侧面或后面压向池底的方向， 使其与正在前伸的左臂接触， 或几乎接触 。 此时应该有这种感觉， 如果继续转头直至鼻子朝上， 那么你的两只耳朵都将没入水中 。
3. 当身体转向左侧， 进行呼吸时， 左臂一定要充分前伸， 想象你的左臂轻如一根细纱， 而你的腋窝才是身体的支点 。
4. 当吸足气后， 头转回原来的鼻子朝下的位置 。 这时需要头的转动先于身体的转动 。 照上面的方法去做， 可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能， 减少打腿能量的浪费， 保持平衡的身体位置 。
以上是自由泳换气的技巧 。 但是最重要的还是要多加练习， 理论加上练习实践 。 不要急于求成！

简单点说就是手在抱水时， 就应该准备好换气 。 头是侧转换气， 不是抬头换 。 另外身体转动幅度不要太大 。 头一旦出水， 就不要吐气了（本来上来就是吸气的， 没时间让你吐， 要吐水下吐干净）， 马上吸气， 用嘴吸， 别用鼻子 。 换气频率为三次抱水换一次气， 这样基本上一左一右， 呼吸有节奏 。 同时也可以观察周围情况 。 当然这也不是个定数， 长距离比赛后半段时， 可也改用两次抱水换一次气 。
自由泳如何正确换气？ 游泳和跑步一样， 姿势正确与否将大大决定你的表现 。
谈到泳姿， 除了最基础的打腿训练， 最令人苦恼的就是换气了 。 那么， 游自由泳时应如何换气才能达到最大效益？
每位泳者的目标都是希望能在水中效率最大化， 然而， 简单的转头呼吸动作却可以影响整个身体姿势， 造成划水浪费力气 。 某些游泳者会太早放下前方的手臂、另一些则用剪水式打水让脚张得开开的， 但最常见的效率低落原因， 还是因为身体向侧边转过头、失去节奏所致 。 。
为了增加换气时的效率， 应保持一只眼在水中 。 朝右方换气的情况下， 让左眼的泳镜镜片保持在水面以下 。 想像你的头是时钟的中心点， 然后脸朝向三点和四点钟之间的角度， 如此刚好能让你的嘴巴超出水面， 快速吸一口气 。
也可以利用脚蹼来练习这个换气姿势 。 打腿时右手臂伸直， 慢慢转动头部至左侧， 然后让右眼泳镜镜片维持在水平面上， 完整呼吸三下然后换手练习， 右边也是同样的步骤 。

自由泳怎么换气 呼气在水中还是建议口鼻同时， 或者只用鼻子（这个比较怪， 但很多专业选手喜欢）， 口鼻一起呼可能就不会剩气去换气了 。 出水时候先呼再吸的方式蛙泳可以， 但自由泳很难， 事实上在熟悉游泳过程后， 在水中的呼气是自然进行的， 憋住反而很不舒服， 何况自由泳的换气时间很短， 来不及又呼又吸的 。 但是吸气一定要只用嘴， 自由泳露头很少， 吸气还常常有水进到嘴巴里， 如果不小心用了鼻子会很惨了 。

自由泳换气的技巧
1. 刚开始转动时， 鼻子朝向池底 。 转过一半后（肚脐朝向池底）， 让头"搭一次便车"， 随着躯干的转动而转动 。 注意最好使躯干的转动（以肚脐的位置为标志）与头同时， 或略早于头的转动 。 头的转动不能在躯干之前， 否则就会导致抬头 。

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