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白天犯困是怎么回事，早上容易犯困怎么回事( 四 )

小知识



当打瞌睡频率过高 ， 就得找医生诊断 。 我们提供几招 ， 帮你赶走瞌睡虫 ， 并附上一份评估量表 ， 检测自己是不是到了该问诊的程度了 。

第1招：吃出好精神
如果下午要开会 ， 为了避免打瞌睡 ， 最好不要吃太多或太快 ， 以免影响消化 。 少吃油炸食物 ， 吃得清爽有助血液清澈 ， 避免气血沈滞 。

在选择食物的顺序上 ， 午餐吃米或面等碳水化合物的食物之前 ， 建议先吃肉类或蛋等蛋白质食物 ， 免得血清促进素增加 ， 导致昏沈欲睡、影响反应力 。

经常习惯打瞌睡 ， 体质又偏湿热的人 ， 郭宗祯建议不妨食疗 ， 不过最好先了解自己属於哪种体质 。

你属於哪种体质？
A. 脾胃气虚型：消化不好、脸色苍白、体力不足、软便、腹泻、经常爱困 。

食用香砂六君子汤：能健脾益气、提神 。 （配方：人参10克、白术12克、茯苓12克、甘草6克、半夏10克、陈皮9克、木香6克、砂仁9克）

B. 体质湿热型：精神不济、嗜睡、头昏沈重、口苦、烦躁易怒、胸闷、喉咙乾

食用龙胆泻肝汤：能清肝利胆 ， 去痰醒脑 。 （配方：龙胆草9克、栀子、黄芩、柴胡各6克、生地、车前子各9克、泽泻6克、木通甘草各3克、当归6克）

提醒：为了避免自我判断失误 ， 使用前建议徵询专业中医师意见 。

第2招：通风好 光线足够
保持室内空气流通 ， 是避免哈欠连连的基本条件 。

郭宗祯医师举中国大陆曾进行的一项研究 ， 研究人员测量学生上课环境的二氧化碳含量 ， 结果发现 ， 教室内部的二氧化碳含量比一般场所高出3倍 ， 「不当的通风设备 ， 使得空气交换不良 ， 脑部含氧量降低 ， 当然昏昏欲睡 ， 」郭宗祯说 。

除了通风好 ， 充足的光线也很重要 。

当眼睛受到光线照射的刺激 ， 会压抑褪黑激素的分泌 ， 「当褪黑激素的分泌减少 ， 容易保持清醒 ， 相反 ， 如果分泌增加 ， 就会想睡觉 ， 」长庚睡眠中心主任陈泞宏解释所谓的「光治疗法」 。

将这种光治疗原理运用到工作环境 ， 如果上班或开会时昏昏欲睡 ， 不妨让光线更亮 ， 有助於提振精神 。

第3招：衣服不要穿太多
冬天冷 ， 为了保暖通常会加穿衣服 ， 可是如果穿太多 ， 反而容易昏沉欲睡 。

梅门一气流行养生学苑太极气功资深教练饶怀英强调 ， 即使冷冬 ， 衣服也不要穿太多 ， 避免在电暖炉前烤火 ， 因为「热气会刺激体内更闷燥 ， 将寒气逼入五脏六腑 。 」

传统医学认为 ， 寒气逼心 ， 容易发生心悸或呼吸梗塞；当寒气走到肝 ， 易显疲倦；走到脾 ， 会消化不良；寒气入肺 ， 呼吸道系统易出问题 ， 气喘机率高；走到肾 ， 有肾虚现象 ， 精神状况较差 。

保暖 ， 适当就好 。 如果经常待在门窗紧闭的室内 ， 为了避免成为瞌睡族 ， 除了调整室温不太热或过冷 ， 也不要穿太多衣服 。

第4招：手部按摩
主持重要会议或参加重要场合时 ， 忍不住打哈欠或打瞌睡都是失礼的表现 ， 适时按摩手部穴位 ， 有助於恢复元气 ， 提振精神 。

这里介绍两个手部穴位按摩 ， 快速赶跑瞌睡虫 ， 避免当众糗态百出 。

A.按摩脑部反射区

功效：减轻疲劳引起的头痛不舒服 ， 有助於醒脑提神 。

做法：

1. 右手大拇指与食指轻轻夹住左手大拇指指甲两侧的凹陷处 ， 以垂直方式轻轻揉捏此穴位 ， 主要按摩点在食指 。

2. 慢慢出力揉捏 ， 不要用蛮力 ， 按完左手 ， 再按右手 。

B.按摩脾的反射区

功效：增强脾胃功能 ， 避免昏沈欲睡 。

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