怎么补充维生素b，维生素B坚持吃一年的后果( 二 )
3、含有维生素B6．维生素B12的食品有： 肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等 。
4、维生素的另一个主要来源是肠道微生物， 所以在身体健康和饮食均衡的情况下， 一般不会缺乏， 长期抗生素治疗可能导致B族维生素缺乏 。
5、维生素B族有十二种以上， 被世界一致公认的人体必需维生素有九种， 全是水溶性维生素， 在体内滞留的时间只有数小时， 必须每天补充 。 B族是所有人体组织必不可少的营养素， 是食物释放能量的关键 。
扩展资料：
1、维生素B可以保护饮酒者的肝脏对肝功能来说最重要的营养成分不只是蛋白质， 维生素也不可或缺 。 在肝脏内将淀粉转化成糖时它是不可缺少的营养素， 营养素重新排列， 合成新的物质(这称为代谢)；另外肝脏还要分解无用的物质和毒素 。
2、在维生素中， 和肝脏有较密切关系的是B族维生素 。 它包括维生素B1．维生素B2．维生素B6．维生素B12．烟酸、泛酸、叶酸等 。 这些B族维生素是推动体内代谢， 把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质 。
3、B族维生素的另一个主要来源是肠道微生物， 所以在身体健康和饮食均衡的情况下， 一般不会缺乏.长期抗生素治疗可能导致B族维生素缺乏 。
参考资料：
缺乏维生素B,应该如何补充呢？ 1、多吃全麦食品， 全麦食品中所含有的B族维生素最为丰富， 因此我们在晚餐的饮食中应该适量的食用一些全麦食品， 比如燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等；
2、多吃瘦肉、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜、小米含很多的维生素B2 ， 可以补充维生素B2；
3、多吃动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类， 其中豆类中含量丰富， 可以补充维生素B3 。
维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等 。 这些B族维生素是推动体内代谢， 把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质 。
如果缺少维生素B， 则细胞功能马上降低， 引起代谢障碍， 这时人体会出现怠滞和食欲不振 。 相反喝酒过多等导致肝脏损害， 在许多场合下是和维生素B缺乏症并行的 。
扩展资料：
维生素B族的作用：
维生素B族有十二种以上， 被世界一致公认的有九种， 全是水溶性维生素， 在体内滞留的时间只有数小时， 必须每天补充 。 B族是所有人体组织比不可少的营养素， 是食物释放能量的关键 。 全是辅酶， 参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢， 因此被列为一个家族 。
所有的维生素B必须同时发挥作用， 称为VB的融合作用 。 单独摄入某种VB， 由于细胞的活动增加， 从而使对其它VB的需求跟着增加， 所以各种VB的作用是相辅相成的， 所谓“木桶原理” 。 罗杰.威廉博士指出， 所有细胞对VB的需求完全相同 。
参考资料来源：
参考资料来源：
如何补充B族维生素？ 缺乏维生素B， 可以从食物中补充， 具体如下：
1、含有丰富的维生素B1的食物：谷物皮、豆类、坚果类、动物内脏、小米、大白菜、芹菜、瘦肉、发酵食品， 胚芽、米糠和麸皮等等 。
2、含有丰富的维生素B2的食物：动物肝脏如肝、肾、心， 猪肉、鸡肝、大米、黄瓜、鳝鱼、小麦粉、羊肾、鸡蛋、牛奶、豆类及如油菜、菠菜、青蒜等蔬菜 。
扩展资料：
维生素B的益处
1、维生素B1：又叫抗神经炎素， 有助于改善脚气病和带状疱疹， B1也有助于改善精神状况 。
2、维生素B2：帮助消除口腔、唇、舌的炎症， 促使毛发、皮肤、指甲正常生长， 与B6一起还有助于缓解疲劳及提神醒脑 。
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