压力大睡不着怎么办，超过六条你就抑郁了( 二 )
压力大的睡不着怎么办？ 精神压力过大确实会造成入睡困难 ， 下面给大家6条建议：1、作息要建立规律 ， 最好在固定时间洗漱、上床 ， 不管有多困 ， 早上一定要天亮就起床 。 经过一定时间 ， 生物钟就会慢慢稳定下来 。 2、注意睡眠环境 ， 卧室要安静、灯光昏暗 ， 放些大自然的声音或者舒缓的音乐容易帮助入睡 。 3、入睡前要精神放松 ， 不要想工作上的事情 ， 也不要在床上看手机 ， 思虑过度、浮想联翩 ， 脑神经就会处于兴奋状态 ， 不能抑制下来 ， 自然难以入睡 。 4、关于饮食 ， 晚饭不要吃太饱 ， 也不要吃辣椒等刺激性食物 ， 或者太过油腻、难以消化的食物 。 中国有句老话叫“胃不和则卧不安” 。 精神压力过大容易进食过多的零食 ， 这也是需要注意的 。 另外不要喝奶茶 ， 奶茶中含有咖啡因 。 8点钟以后尽量不要喝水 ， 以免引起体液太多而影响睡眠 。 如果睡觉比较晚 ， 11-12点睡觉有可能感觉饥饿 ， 也会影响睡眠 ， 在睡觉之前的1小时可以喝半杯牛奶或者半碗小米粥 。 5、补充钙和镁 ， 钙和镁的缺乏有可能会造成神经难以抑制 ， 处于兴奋状态 ， 不容易睡 。 6、避免焦虑和抑郁 。 如果上述方法都试过了没有效果 ， 最好找专业机构进行治疗 ， 现在很多综合医院的神经科都设有专门的睡眠门诊 ， 大家可以参考 ， 做系统调理 。
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