小腹胀气是怎么回事，每天小腹胀气怎么回事( 三 )
值得一提的是 ， 月经来潮的女性也比较会有腹胀不适 ， 虽然目前机制也还不太清楚 ， 但对于刺激的过度感受也可能是背后的原因之一 。
太胖也会造成胀气？
许多研究都指出体重的突然增加 ， 会增强腹胀的不适；反之 ， 减肥和症状的舒缓也有相关性 。 个中的原因 ， 可能就和腹部脂肪的多寡有关 。 但是肥胖和胀气有什么关系呢？
首先 ， 腹部脂肪可能会压迫充满液体或气体的肠道 ， 刺激腹膜上的感觉受器；再者 ， 肠系膜或是胃网膜上的脂肪 ， 会促进发炎激素的释放 ， 造成腹部的发炎现象 ， 进而导致感觉异常 。 最后的一个原因其实也和心理作用有关（ref. 7） ， 腹部因为脂肪堆积而变大 ， 此时患者会过度在意此部位的刺激 ， 因此加剧腹胀的感受 。
腹胀的时候 ， 肌肉收缩的方式也会改变？
2006年Tremolattera等人的研究显示 ， 当我们的腹部填满了空气时 ， 正常人的横膈膜应该会放松抬升 ， 在腹腔内创造了一个空间放置这些气体 ， 而腹内斜肌则会收缩以压扁肚子 ， 使得肚子不会往外膨出太多 。
然而在腹胀的病人身上 ， 科学家却看见完全相反的肌肉反射──他们的横膈膜会收缩下降 ， 同时腹内斜肌舒张 ， 造成的结果就是气体被往下推 。 肚子又因为没有腹内斜肌的压力 ， 因此轻易地往外扩 ， 解释了肉眼上我们观察到的腹部膨出现象（distension） 。
如何预防胀气？
根据美国约翰霍普金斯大学的资料所述 ， 一般预防胀气可以从饮食开始 ， 少吃带有寡糖、双糖、单糖、多元醇或糖醇类的食物 。 原因是这些物质比较不能在小肠里被代谢 ， 它们会跑到大肠里被细菌分解产生气体 ， 可能和腹胀有关 。 这些食物包括：
寡糖：小麦、洋葱、大蒜、豆类等
双糖：牛奶里的乳糖、优格、冰淇淋等
单糖：蜂蜜里的果糖、苹果、水梨等
多元醇或糖醇类：李子、油桃、青花菜、口香糖、糖果等
在治疗上 ， 如果患者本身有便秘的问题 ， 协助排便可能可以减轻腹胀的现象 ， 或甚至可以用抗生素治疗改变肠道的菌丛等 。 但这部分还是必须要医师的评估 ， 才能进行实施 。
虽然胀气中有个“气”字 ， 形成胀气的机制也和肠道的气体脱不了关系 ， 但许多研究都显示 ， 真正造成胀气的并不是过多的气体 ， 而是我们的身体原本就有其他问题了 。 包括对腹部的感觉异常、排出气体的机制失去功能、肥胖、肠道菌丛的改变等等的 。 另外饮食习惯也可能是造成胀气的一大关键 。 改变生活习惯 ， 还是有可能和恼人的胀气说掰掰的 。
肚子胀气是怎么回事？ 胃胀一般有多种原因: 1、长期的胃积食会形成胃下垂 ， 造成腹受压而有胀感 2、长期的肉类食物过多 ， 也会堵塞肠道 ， 形成宿便难以排出 ， 而胃胀 。 3、吃进胀气的豆类/薯类/芋头类等也会导致胀气 。 4、肠胃的双岐干菌减少 ， 其他不良细菌生长过速 ， 导致食物无法消解而被不良菌体消化 ， 同样会放气导致胃胀 。 5、长期饭后不动 ， 看书上网游戏等也会导致食物积累胃胀 。 其他原因比较少遇到 。 如果是原因一：应该细嚼慢咽 ， 多吃含纤维成分的蔬菜水果类食物 ， 肉类多吃白色肉类 ， 如鱼/鸡类 。 同时早餐少 ， 午餐多 ， 晚餐少 。 不过饱 ， 配合一些利于消化的维生素B族 ， 坚持数天症状消失 。 如果是二：除了按照一的方式后 ， 还要在晚饭后吃苹果一个+柑橘一个+一大杯水 ， 10分钟后让大便来 ， 排除积累的宿便 。 坚持一个星期 。 如果是三：减少以上胀气食物即可 。 如果是四：得补充营养素维生素C/维生素B族/利于双歧干菌生长的碳水化合物增补剂 ， 一个月后自然调回来 。 如果是五：改变坏习惯就可以了 下面是一些有益的建议 ， 如果你能认真采纳 ， 相信对你的胃会大有裨益: 1.少吃油炸食物：因为这类食物不容易消化 ， 会加重消化道负担 ， 多吃会引起消化不良 ， 还会使血脂增高 ， 对健康不利 。 2.少吃腌制食物：这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物 ， 不宜多吃 。 3.少吃生冷食物刺激性食物：生冷和刺激性强的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用 ， 容易引起腹泻或消化道炎症 。 4.规律饮食：研究表明 ， 有规律地进餐 ， 定时定量 ， 可形成条件反射 ， 有助于消化腺的分泌 ， 更利于消化 。 5.定时定量：要做到每餐食量适度 ， 每日3餐定时 ， 到了规定时间 ， 不管肚子饿不饿 ， 都应主动进食 ， 避免过饥或过饱 。 6.温度适宜：饮食的温度应以“不烫不凉”为度 。 7.细嚼慢咽：以减轻胃肠负担 。 对食物充分咀嚼次数愈多 ， 随之分泌的唾液也愈多 ， 对胃黏膜有保护作用 。 8.饮水择时：最佳的饮水时间是晨起空腹时及每次进餐前1小时 ， 餐后立即饮水会稀释胃液 ， 用汤泡饭也会影响食物的消化 。 9.注意防寒：胃部受凉后会使胃的功能受损 ， 故要注意胃部保暖不要受寒 。 10.避免刺激：不吸烟 ， 因为吸烟使胃部血管收缩 ， 影响胃壁细胞的血液供应 ， 使胃黏膜抵抗力降低而诱发胃病 。 应少饮酒 ， 少吃辣椒、胡椒等辛辣食物 。 11.补充维生素C：维生素C对胃有保护作用 ， 胃液中保持正常的维生素C的含量 ， 能有效发挥胃的功能 ， 保护胃部和增强胃的抗病能力 。 因此 ， 要多吃富含维生素C的蔬菜和水果 。 如果是肚子胀气可以多吃白萝卜
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