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怎么降体脂，怎么测自己的体脂率( 三 )

小知识


动作六、

注意事项：该动作建立在深蹲的基础上 ， 加跳起的动作 。 同时摆臂 ， 起到协同发力的左右 。 注意膝盖尽量不要超过脚尖 ， 下蹲的时候大腿大约与地面平行 。 臀部后坐 ， 上半身微微前倾 。
每个动作依次进行 ， 循环3次 ， 大约只需要20分钟 ， 即可完成一次高效的减肥运动 。
温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行 。 空腹锻炼容易造成低血糖 ， 而饱腹运动会增加肠胃负担 。
求教如何降低体脂 没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手” 。 为什么说是减脂杀手呢?
因为在进行这一系列动作的过程中 ， 需要全身肌肉的协同发力 ， 同时对体能的要求较高 ， 因此每次练习可以消耗大量的热量 。
除了高耗能 ， 这套动作还有耗时短的特点 ， 只要每天抽出20分钟进行练习 ， 相当于跑步一小时!
每个动作坚持30秒 ， 组间休息20秒 。 6个动作循环三次 。 一起来看看!
动作一、

注意事项：收紧腹部 ， 微微弓背 ， 双手放于胸口高度 。 运动过程中 ， 膝盖尽量去触碰对侧的手掌 。 坚持30秒 ， 尽量做更多的次数 。
动作二、
注意事项：运动过程中 ， 膝盖不要内扣 ， 膝盖沿着脚尖的方向 ， 从正面看 ， 双腿是伸直的 。 注意脚尖点地 ， 不要整个脚掌着地 。 坚持30秒 ， 尽量做更多的次数 。
动作三、
注意事项：该动作是复合动作 ， 动作难度比较大 ， 可能会出现缺氧的状况 。 因此 ， 要量力而行 。 坚持30秒 ， 尽量完成12-15次 。
动作四、

注意事项：手掌在肩关节的正下方 ， 手臂伸直 。 动作过程中 ， 重心在双手 。 脚尖点地 ， 交替提膝 。 微微弓背 ， 腹部收紧 ， 下巴微收 。
动作五、
注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上 ， 加跳起的动作 ， 同时结合摆臂 ， 起到稳定身体的作用 。 注意在下蹲的时候 ， 前侧膝盖不要超过脚尖 ， 后侧膝盖不要着地 。 上半身微微前倾 。
动作六、

注意事项：该动作建立在深蹲的基础上 ， 加跳起的动作 。 同时摆臂 ， 起到协同发力的左右 。 注意膝盖尽量不要超过脚尖 ， 下蹲的时候大腿大约与地面平行 。 臀部后坐 ， 上半身微微前倾 。
每个动作依次进行 ， 循环3次 ， 大约只需要20分钟 ， 即可完成一次高效的减肥运动 。
温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行 。 空腹锻炼容易造成低血糖 ， 而饱腹运动会增加肠胃负担 。
怎么减少体脂 爱美之心人皆有之 ， 在如今这个以瘦为美的时代 ， 减去体脂 ， 拥有一副好身材已经成为了很多朋友的追求 ， 那么减脂就是简单的节食吗 ， 事实证明很多减脂消息是不准确的 ， 不但不科学 ， 还会对身体造成难以想象的伤害 ， 可以说是花了钱又受罪了 ， 那么正确的减脂是什么样呢 。
如何科学有效地减去体脂？1：做好长期的打算
可能从来没有接触运动 ， 体重较重的人群 ， 一开始减肥效果不错 ， 但那只是开始的一段时间 ， 之后的减肥速度是越发缓慢的 ， 人体的基础代谢 ， 能量消耗的过程极其复杂受到很多因素的影响 ， 想要减少体脂 ， 一定要做好长期的打算 ， 立竿见影的效果一定伴随着身体健康的损害 ， 欲速则不达 ， 这是首先需要牢记的
2：坚持运动
可能大部分的人群 ， 工作忙碌 ， 家庭事业都在路上 ， 生活琐事特别多 ， 自身的空闲时间有些难以应付一些运动 ， 虽然知道很难 ， 但还是建议您每天抽出30分钟以上的时间去跑步 ， 慢跑 ， 跳舞 ， 游泳都是很不错的选择 ， 如果实在抽不出时间 ， 可以做一些简单的踢腿 ， 深蹲 ， 俯卧撑 ， 瑜伽来进行锻炼 ， 注意随时随地保持抬头挺胸哦

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