怎么开胯，开胯后的体型好看吗( 三 )
二、跪于地上 ， 上身前俯 ， 两手扑地 ， 双腿膝盖慢慢的向两边滑开 ， 至极限时停住 ， 让胯部肌肉慢慢的适应 ， 在接着开 ， 做几组以后 ， 起立放松一下 ， 在训练 。 能起到很好的效果 。
三、这一种太轻松了 ， 晚上睡觉时 ， 仰卧 ， 双腿屈起 ， 两脚底相对 ， 双膝向两边打开 ， 打开以后 ， 双膝一上一下的振压 ， 刚开始胯部很酸痛 ， 随时训练的增加 。 效果也就出来了 。
四、这一种纯属我自己的发明了 ， 大家都知道有一种压胯方法是坐于地上 ， 两脚底相对 ， 双后抱脚 ， 上身往前俯于地上的方法 。
但这种方法对于初学者来说 ， 还是有一定的难度 。 因为上身前俯时 ， 双膝会不自觉的向高处起 ， 所以不好办 。 我的方法很简单 ， 需要一根比一般训练用短棍长点的棍子 ， 然后 ， 坐在沙发上 ， 脚底相对坐好 ， 把棍子一头抵住沙发扶手 ， 棍身压住其中一腿的膝部 ， 然后手压棍子的另一头 ， 试试吧 ， 这就是很简单的杠杆原理 。 应该明白了吧？
如果用两根棍子同时压双膝的话 ， 你就会发现 ， 在第一次训练 ， 做几组以后 ， 你以这样的坐姿 ， 你的双腿膝部就可以同时压至最底部 。
怎么开胯 1、开胯最快
每天趴墙根十分钟 ， 最好让人做一会儿屁股 ， 这也就是所谓的趴青蛙 ， 努力坚持一个月 ， 效果很好 ， 只要你能忍受就行 。 还有一个更快的方法但是你要找专业人帮你 ， 不然会受伤的 ， 那就是让专业人一脚把你踩下去 ， 坚持被踩两三次横叉就下去了 。
2、开胯的重要性
胯 ， 我们可以分为“横胯与纵胯” 。
横胯：我们在走路时 ， 如果用胯带动双腿向前移动 ， 则是用了胯的横向拧转的劲力 。 练过拔胯的人应该知道 ， 胯练好了 ， 是可以连续不断反弹的 ， 且动作的速度非常灵动 ， 以前有句话讲“教拳不教步 ， 教步打师父” ， 步的奥妙 ， 不在于脚 ， 而在于胯 ， 胯练好了 ， 一惊一诧之间 ， 胯连续弹出劲力 ， 带动腿换步进攻 ， 那种速度 ， 是令人惊讶的 。 一旦我们用胯带步的方式进行攻击 ， 不需要蹬地发劲 ， 力从地起 ， 从另一个角度来讲 ， 就是把双腿解放了出来 ， 可以边走边打击 。
所谓“纵胯”我们在上楼梯时 ， 如果膝盖尽量不弯 ， 或者少许弯 ， 用胯尽量上提 ， 拉开间隙 ， 走步上楼 ， 你会发现 ， 走完几层以后 ， 膝盖不累 ， 胯会很酸 ， 这就是运动了纵向胯的劲力 ， 在拳中 ， 这种“纵胯”往往是你起腿发劲的源泉所在 ， 且这样的腿踢上去 ， 合着“内脏”起落 ， 形成了具大的整体“提坠”劲 ， 可以伤人于无形 ， 吃上一腿 ， 有直透骨髓的感觉 ， 骨头都会被踢麻 ， 甚至踢断 。
开胯使胯能够借助胯根的大筋（肌腱、韧带）能够快速崩弹 ， 并且能够产生回弹效果 。 在武术当中的运用十分广泛 ， “宁传十手拳 ， 不传一手胯” ， 对功夫的增长起到决定性作用！
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