臂力怎么练，个人魔鬼式训练方法( 四 )
臂力不够怎么练 可以通过哑铃、杠铃弯举、反握引体向上等都是锻炼臂力 。
手臂主要分为上臂、前臂两个部分 ， 其中上臂肌群主要由肱三头肌、肱二头肌、肱肌构成 。
肱三头肌在上臂后面 ， 一头连接肩胛骨 ， 另外两个头连接肱骨 ， 主要负责伸直手臂 。 所以锻炼的主要方式就是臂屈伸 ， 凡是需要手臂用力伸直的运动都会用到它 ， 比如窄距俯卧撑、窄握卧推、臂屈伸都是很好的锻炼它的方式 。
肱二头肌在上臂前方 ， 两个头都和肩关节以及肘关节相连 ， 主要负责手臂的弯曲 。 锻炼的主要方式就是弯举 ， 凡是需要手臂用力弯曲的运动都会用到它 。
扩展资料：
【臂力怎么练，个人魔鬼式训练方法】有一点需要提醒的是 ， 不能只是为了锻炼臂力增长力气 ， 就只锻炼手臂上的肌群 ， 而身体身体其它部位的肌肉群就不去锻炼 ， 事实证明这是不可取的 。 因为我们的身体是一个整体 ， 只有全身的肌肉得到发展 ， 才能更好的促进身体某一部位的肌肉增长 。 因此在怎么锻炼臂力 ， 增加手臂力量的锻炼中 ， 需要在对手臂肌肉给予更多的刺激 ， 同时也要提高身体其它部位协同肌群的锻炼 。 相信手臂肌群通过“低次数”和“中次数”的锻炼 ， 手臂的力量会将得到很大的进步 。
参考资料：
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