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蛙泳怎么游，正确蛙泳姿势图解( 三 )

小知识



(2)学法指导

① 陆上模仿练习

1）站立 ， 两臂向上伸直并拢 。 一腿支撑另一腿做模仿练习 。 按口令做：

“1”—两臂向两侧划水

“2”—收手同时收腿 ， 收腿即将结束时开始翻脚 。

“3”—臂将伸直时蹬腿 。

“4”—臂、腿伸直稍停 。 然后逐渐连贯做 。

2）同上练习加呼吸动作

② 水中练习

1)滑行后闭气做臂、腿配合的分解练习 。 即先完成一次划臂动作后 ， 再做一次蹬腿动作 ， 臂和腿依次交替进行 ， 以建立臂先腿后的概念 。

2)闭气滑行 ， 做划臂腿伸直、收手又收腿 ， 臂将伸直再蹬腿 ， 臂腿伸直后滑行的配合练习 。

3)同上练习加呼吸配合 。 由多次蹬腿一次划臂逐渐过渡到一次臂、一次腿和一次呼吸的完整配合 。

4)逐渐增长游距 ， 在长游中改进技术 。

（二）蛙泳教学建议

1.注意课堂的组织教学 ， 加强安全方面的教育 ， 让学生懂得游泳安全的重要意义和基本方法 。

2.蛙泳的教学步骤 ， 教师应先从分解动作教起 ， 从分解到完整 。 先教腿的动作 ， 再教手的动作和手臂与呼吸配合的动作 ， 最后教手、腿、呼吸完整的配合动作 。

3.教师在教每个动作时 ， 要有正确的水中和陆上动作示范 ， 配合生动形象的讲解；同时利用挂图、照片、幻灯和录像及多媒体课件等让学生有更直观的了解 。

4.蛙泳技术的示范与讲解 。

示范应在游泳池中纵向进行 ， 以便保证腿部推进之后的滑行距离 ， 充分施展动作 ， 提高示范的有效性 。

教师首先按放松节奏的蛙泳进行示范 ， 不能一开始就按竞技蛙泳的节奏示范 ， 同时 ， 教师应指出两者之间的差别 。

鞭水是蛙泳的主要特点之一 ， 要让学生注意到腿部动作的重要性和脚鞭水引起的猛然推进 ， 它影响着整个动作和推进力 。

要让学生从侧面和正面观察手臂划水时 ， 向下和向后的动作曲线 ， 并让他们在池边走一圈看清示范动作 。

做示范时要示范出如何呼吸 ， 尤其是放松游和竞技游之间的区别 。

每个学生都应观察到：当手臂向下划动时会使肩部抬起 ， 此时进行吸气；当向前方收手时 ， 用口和口鼻同时呼吸 。

5.教师在教学过程中 ， 要注意培养学生的学习兴趣和参与游泳锻炼的积极态度 。 要根据不同学习阶段的学习情况 ， 提出新的目标和要求 ， 培养学生克服困难的精神和坚强的意志品质 。

6.在练习过程中 ， 学生可采取自愿结合的方式分成若干个学习小组 ， 自练、自评 ， 教师指导 。 帮助学生树立学习游泳的自尊心和自信心 。 要鼓励学生在学习中提出问题 ， 在教师的帮助下解决问题 ， 培养学生独立处理和解决问题的能力 。

7.在分组和集体共同的学习过程中 ， 建立学生个人与同学、个人与小组之间和谐的关系 ， 培养学生合作的精神和良好的体育道德 。

8.上面的建议是指对初学者或刚刚学会蛙泳的学生而言的 。 但是 ， 有的高中生蛙泳的技术已经有较好的基础 ， 而且能游相当的距离 ， 在教学中对这部分学生重点是提高技术水平和提高游速与距离 。 教学时要有针对性 ， 充分发挥学生互相帮助和“能者”为师的作用 。

四、蛙泳易犯错误及指导纠正方法

部位

易犯错误

指导纠正方法

臂

划水时手掌平摸水（划不到水）

1.讲解、示范、明确要领

2.划水时 ， 要求掌心向外、侧下 ， 高肘屈臂 ， 小幅度划水

3.加强手臂力量训练

划水路线太宽

1.讲解、示范、明确要领

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