专家说 | 生活中做好5件小事，寿命更长还能防“痴呆”。
【专家说 | 生活中做好5件小事，寿命更长还能防“痴呆”。】2022年4月 ， 美国拉什大学医学中心的研究人员发表在《英国医学杂志》（BMJ）的一项研究发现：65岁及以上 ， 具有生活方式健康的人 ， 比生活方式不健康的同龄人寿命更长 。 其中 ， 女性预期寿命增加约3.1年 ， 男性则增加约5.7年 ， 并且显著降低阿尔茨海默病患病（老年痴呆）风险 。
这项研究共纳入了2449名年龄在65岁及以上的参与者 ， 平均年龄是76岁 。 研究人员统计了参与者前1年的生活方式信息 。
其中 ， 能做以下5个健康因素的为健康生活方式：
#坚持健脑饮食（MIND饮食） 。 常吃蔬菜、浆果、坚果、橄榄油、全谷物、鱼、豆类和禽肉 ， 少吃或不吃红肉、甜品、黄油、奶酪和油炸食品；
#至少进行3项提高认知的活动 。 如保持阅读习惯、玩跳棋、填字游戏或拼图等游戏；
#每周至少进行150分钟中等强度的运动 。 或至少75分钟的高强度 ， 或两者等量的身体活动；
#已经戒烟或从不吸烟；
#少量饮酒或从不饮酒 。 女性每天酒精摄入量不超过15克 ， 男性不超过30克 。
在平均长达6年多的随访期间 ， 研究人员每3年对参与者进行1次随访 ， 以更新以上信息 ， 并统计参与者阿尔茨海默病等痴呆症的患病和死亡信息 。
结果显示：
?参与者中4-5个健康因素的女性的预期寿命为24.2年 ， 比0-1个健康因素的女性多活3.1年 。 拥有4-5个健康因素的男性的总预期寿命为23.1年 ， 比拥有0-1个健康因素的男性多5.7年 。
?此外 ， 同时具有上述4个或5个健康生活方式的65岁以上女性在剩余预期寿命中患阿尔茨海默病的风险为10.8% ， 而只有0个或1个健康生活方式的65岁以上女性则为19.3% 。
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