草丁图书馆

  1. 首页 > 生活杂烩 >

跑步怎么跑，正确的慢跑跑步姿势( 三 )

小知识



怎样跑步才是正确的跑步呢？ 步骤/方法
1
跑步永远不会太迟 。 如果你决定开始跑步了 ， 那这对你来说是件好事 。 因为不管你年龄多大 ， 跑步都是有益处的 。 有规律的锻炼能够使人更有活力、降低患心脏病和癌症的几率、减肥、睡眠更好等等 。 因此 ， 什么时候开始跑步都不晚 。
2
慢慢来 。 有些人不跑步是因为他们不知道怎么开始 。 新手的跑步计划应该将走和跑都包括在内 。 刚开始时 ， 尤其是没有接受过任何训练时 ， 不能跑太远 ， 因为这样受伤的风险很大 ， 对身体健康也不利 。 所以慢慢来 ， 几周内你就能有很大进步 。
3
使用计时器 。 假如你要进行3分钟跑加1分钟走的间歇跑 ， 你就可以在间隔计时器上 ， 将两个时间同时分别设定好 ， 然后将计时器夹在裤子上 ， 它会震动或响铃来提醒你时间到 。 这样你就不用老分散注意力看表了 。
4
测心率 。 很多新手在开始跑步后会经常称体重 ， 然而他们经常忘记测心率 。 跑步对心脑血管有好处 。 心脏向全身输送血液 ， 经过适当锻炼 ， 每一次心跳为身体注入的血液也会增加 ， 此时你就会需要较少的心跳次数来为锻炼提供足够的血液 。
5
记跑步日记 。 写日记是很好的记录进步的方式 。 你可以记录下跑步的基本信息 ， 如距离、时间、跑步类型 ， 还可以有规律地记录体重和心率变化 。 看到自己跑步距离不断增加、体重和心率不断减缓会使自己越发有动力将跑步进行下去 。
6
听从身体的反应 。 跑完步会感觉疲劳和肌肉酸痛 ， 这在一定程度上说 ， 是很正常的 。 然而 ， 如果在跑步中或跑步后感觉眩晕或胸部、背部、腿部不适 ， 那就要小心了 。 这时要立即停止跑步 ， 休息或走一会 ， 直到恢复 。 如果不适感持续或感觉不放心 ， 可以咨询医生 。 听从身体的召唤 ， 做自己的教练 。
7
起步阶段保持低强度锻炼 。 新手出现问题的一个主要原因是开始时强度太大 。 他们定好跑步路线以后 ， 每跑一次都会计时 ， 把注意力都放在速度上 。 如果你是新手 ， 最好慢慢开始 ， 因为快跑对身体压力很大 ， 太早进行快跑会很容易受伤 。
8
有规律的锻炼是进步的关键 。 如果是为强身健体而跑的话 ， 最好是一周跑三或四次 ， 一次30分钟 ， 不要一周只跑一次 ， 一次跑2个小时 。 跑步计划要有规律 ， 并循序渐进 。
9
如果体重下降不明显 ， 不要灰心 。 如果你选择跑步减肥的话 ， 恭喜你选择了最好的减肥方法之一 。 但要注意可能不会立马就有效果 ， 因为肌肉比脂肪重 ， 适当的锻炼会减少赘肉 ， 增加肌肉 ， 因此有时可能会增加体重 。 但看上去会更瘦 ， 穿衣效果也更好些 。
10
合理搭配饮食 。 体重超标往往是由锻炼不足和不良饮食习惯造成的 。 所以花点时间研究下怎样提高饮食质量 。
11
热身与冷却 。 热身运动很重要 ， 因为它能让身体做好锻炼的准备 ， 心脏和腿及时做出调整 。 因此 ， 不要一出门就快跑 ， 先花几分钟时间走和慢跑 ， 然后做伸展动作 。
12
交叉训练 。 跑步是项很好的运动 。 然而 ， 跑步过程中腿部承受巨大冲击力 。 每迈出一步 ， 腿部承受的冲击力都是自身体重的两三倍 。 因此 ， 最好加入其它锻炼方式 ， 如骑自行车、游泳、散步、普拉提等等 ， 缓解腿部所受冲击力同时增强腿部受力能力 。

推荐阅读


上一篇：怎么转发语音，水里说话的语音哪里找

下一篇：胸涨怎么回事，胸胀是怎么回事 女性