跑完步不拉伸会怎样，跑完步放松和拉伸哪个好( 三 )
3、不要马上休息
很多人经历过长时间的剧烈运动之后 ， 喜欢马上休息一下来缓解身体的状态 ， 这个时候我建议大家尽量不要休息 ， 因为马上休息会让我们的身体非常的不适应 ， 所以这个时候我们最应该做的就是通过合理的活动来拉伸一下自己的身体 ， 这样做可以让我们的身体更快速的恢复到正常的状态 。
运动完不拉伸会不会长肌肉呢？ 一是增加酸痛 ， 恢复较慢；二是影响腿部肌肉弹性 ， 小腿会慢慢变粗 。
跑步后经常不拉伸会怎么样呢？ 不可以 ， 不做拉伸引发运动损伤
正确的肌肉拉伸对于减少运动损伤也发挥着重要作用 。
不拉伸会导致肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高 ， 导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时 ， 使得疲劳恢复变慢 ， 身体总带着疲劳进行下一次训练 ， 这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛 。
另外 ， 肌肉弹性下降引起的跑姿笨重僵硬问题 ， 也会使得跑步时关节受到更大冲击力 。
过大的冲击力不断叠加 ， 劳损性损伤的种子被埋下 ， 时间一长 ， 自然引发损伤和疼痛 。 而疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛 ， 进一步加剧紧张肌肉 ， 恶性循环产生 。
跑完步后不做拉伸腿有什么影响吗？要怎么去做拉伸? 我们都知道运动可以强身健体 ， 让身体变得更强壮 ， 但是比较近发现很多人运动后往往忽略了拉伸这个环节 。
然而对于运动来说拉伸是很重要的 ， 不管是做有氧运动还是力量训练 ， 运动后都需要拉伸 ， 那么运动后拉伸有什么好处呢?今天赛普教育就来给小伙伴们讲一讲!
(以下动图是赛普教育介绍给小伙伴们的几个全身拉伸的动作参考 ， 大家运动后可以这样拉伸哦 。 )
1、缓解运动后身体酸痛
由于运动后乳酸堆积在体内的原因 ， 运动后的2-3天会出现肌肉酸痛现象 。 运动后及时做充分的拉伸 ， 加速乳酸排除体内 ， 可以有效改善身体酸痛的现象 。
2、预防肌肉僵硬
运动后身体肌肉处于紧张和充血的状态 ， 肌肉会比平时更紧张 ， 更僵硬 。 如果不及时拉伸放松 ， 肌肉长时间处于紧张和僵硬的状态 ， 久而久之 ， 肌肉便习惯了这种状态 ， 那么身体就会变得僵硬 ， 不灵活 。
3、加速排毒
运动过程中 ， 体内进行一系列化学反应 ， 产生一些“垃圾”在体内 。 运动后拉伸 ， 可以加速血液循环 ， 疏通脉络 ， 加速身体排出运动时产生的垃圾 。
4、让身材线条更好
运动后拉伸可以拉长肌肉 ， 让肌肉恢复弹性 。 坚持拉伸 ， 会让身材线条变得更柔和更流畅 ， 四肢变得更修长 。
5、快速恢复体力
运动后身体会处于紧张疲劳的状态 ， 此时快速恢复体力的方法不是坐着不动哦 ， 而是拉伸 。 拉伸可以让体内的营养物质快速输送到需要的组织 ， 同时身体也处于休息的状态 ， 达到快速恢复体内的效果哦 。
6、加速营养物质的吸收
运动后30分钟左右 ， 需要给身体补充营养物质 。 运动后及时拉伸 ， 可以为运动后的营养补充提供帮助 ， 可以加速营养物质的吸收和利用效率 ， 使身体变得更健康强壮 。
运动后拉伸时间在5-10分钟之间 ， 注意拉伸不要只拉伸局部 ， 而是要拉伸到全身哦 。 拉伸后要及时给身体补充营养 ， 避免身体缺乏营养而变得更加疲惫 。
看了今天的文章 ， 小伙伴们 ， 你们知道运动后拉伸的重要性了吗?你觉得拉伸还有其他的作用吗?
跑完步后就走一段路 ， 不拉伸可以吗？ 跑步后 ， 小腿肌肉充血 ， 所以你感觉小腿变粗了 ， 如果你休息一天再看小腿就恢复了 ， 跑完步后要做小腿拉伸 ， 可以让你的小腿线条越来越修长 。
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