怎样克服紧张恐惧心理，怎么克服害怕恐惧症( 二 )
如何克服紧张恐惧心理 恐惧心理的自我调节方法：
1、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后 ， 对自己说20遍“我接纳自己 ， 我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示 ， 逐步改变我们心里以前对自己的否定观念 ， 学会悦纳自己 ， 培养自己的信心 。
2、放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方 ， 舒适地坐下来 ， 闭上眼睛 ， 想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方 ， 心境变得平和起来 。 现在开始放松 ， 从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次 ， 通过经常这样的练习 ， 能帮助我们控制自己的 身体 ， 有助于克服紧张的反应 。
3、别太在意自己的反应：紧张总是伴随着一系列的身体上的不适 ， 根据强化理论 ， 如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应 ， 就相当于在强化自己的紧张行为 。 使其一步一步的加重 。 而当我们不去管自己的紧张反应后 ， 由于紧张得不到注意和强化 ， 紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退 。
4、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理 。 它是反复接受恐惧的刺激 ， 接触恐惧目标 ， 从而逐渐适应这种刺激 ， 逐渐消除这种恐惧 ， 其刺激强度可由弱到强 ， 循序渐进地呈现 ， 否则会加重恐惧感 。
5、可以用厌恶疗法：最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上 ， 一有恐惧情绪或想法就用力弹一下 ， 要感到疼痛才行 ， 这也是一种强化 ， 过段时间症状就会缓解 。
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