怎样了日皮最舒服( 二 )
现实生活中， 有许多人的睡眠时间远远少于上述时间， 但他们同样工作、生活得很好 。 所以， 睡眠的好坏， 并不是完全取决于睡眠的时间， 而要看睡眠的质量， 也就是整个睡眠中深睡时间的长短 。 比如， 有些老年人每天睡眠的时间加起来常常超过5～6小时， 但仍然时时犯困， 主要是老年人真正能达到深睡和中睡的时间并不多， 而大部分时间是在浅睡和轻睡中度过， 所以质量不高 。 相反， 有些人睡眠的总时间并不长， 但能保证一定的深睡时间， 也能取得很好的休息效果， 不会感到“缺觉” 。
所以， 睡眠的好与坏， 不应简单地以睡眠时间的长短来衡量， 而应以是否消除了疲劳， 精力是否充沛来评判 。
如何自我评价自己的睡眠情况呢?
一个人睡眠质量的好坏， 如果是请大夫去评价， 大夫也只得以人们的主诉为依据， 如果自己能对睡眠情况作出一个比较确切的评价， 可以省去不少的麻烦 。 这里根据库宝善等人编著的《失眠与睡眠》一书介绍的一份由日本庆应大学药理研究会制订的“睡眠调查表”， 可供睡眠不好的人参考使用 。
哪些环境因素有利于提高睡眠质量?
人们睡眠质量的好坏， 与环境因素息息相关 。 噪音、缺氧、阴暗、过分强烈的光照及环境污染等， 都对睡眠不利， 所以要尽量使我们所处的环境优美、安静、空气流通、光照适宜， 有合适的湿度和温度， 保持清洁卫生等 。 以下环境因素， 对睡眠质量的提高有一定益处 。
(1)环境绿化好：一个良好的环境应该是树木成荫、绿草如茵 。 这样的环境， 能够使人心旷神怡， 精神振奋， 有利于提高睡眠质量 。 这是为什么呢?其一， 绿色植物细胞中的叶绿素， 通过光合作用吸收空气中的二氧化碳， 放出氧气 。 而人的脑组织对氧的需要量约占全身的20 % 。 环境绿化的好， 就等于增加了空气中的氧含量 。 空气中有充足的氧气， 可使人头目清醒， 心情舒畅， 睡眠质量好， 工作效率高， 对身体健康有保健作用 。 其二， 绿色植物能防尘， 消除噪音， 可以净化空气， 保持环境安静， 还可调节空气温湿度， 使空气湿润， 温度宜人 。 其三， 绿化较好的环境中， 除氧气含量较高外， 还有大量阴离子， 有助于降低血压， 改善肺功能， 对大脑皮层的兴奋和抑制有调节作用， 从而可使人们睡的深熟清馨 。
(2)噪音污染少：噪音不仅损伤听觉器官， 对神经系统、心血管系统等其他系统也有不良影响 。 据研究发现， 较强的噪声长时间作用后， 除可导致听力下降外， 还可引起头晕、头痛、耳鸣、失眠、乏力、记忆力衰退、血压波动及心律失常等症状 。 在脑力劳动时， 嘈杂扰人的噪音会分散注意力、降低工作效率 。 过强的噪音还可引起鼓膜出血、神经错乱、休克乃至死亡 。 因此， 防止噪音污染， 保护环境安静， 对保护人们健康的体魄， 有着十分重要的意义 。
(3)采光通风好：光是人类生存不可缺少的条件， 是重要的外界环境因素 。 光线刺激视网膜产生神经冲动， 经视神经等通路达到大脑皮层 。 通过它的机能活动， 影响机体的生理过程， 物质代谢、全身的紧张状态， 以及睡眠的节律等 。 日光还可以改善人的一般感觉， 提高情绪和工作效率 。 因此合理的采光照明， 既能保证视觉机能的需要， 又有助于睡眠质量的提高 。
居室通风的好坏， 对于睡眠质量的影响也比较大 。 如果居室通风不好， 空气中的二氧化碳浓度过高， 往往会影响人们的大脑功能， 白天会使人感到疲倦， 工作效率下降 。 入夜后污浊的空气中阳离子增多， 可使人们睡眠的质量大为下降， 即是深熟的睡眠也总会感到不解乏 。 因此我们要注意居室内的通风， 最好在睡前先打开门窗让空气流通一下以后再关上门窗睡觉 。
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