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健康知识|跑步膝盖痛多久能恢复，走路久了膝盖有点疼多久恢复( 二 )

小知识


想一想你买过的可升降椅子 ， 它们是怎么坏的？
第一 ， 如果老是斜着坐、躺着坐 ， 气压杆受力不均匀 ， 可能会出现破损；
第二 ， 每把椅子都有一个最大载重质量 ， 如果体重超过最大载重 ， 椅子便可能罢工；
第三 ， 总体而言 ， 坐得越久 ， 使用寿命越短 。 膝盖的情况与此相似 。
首先 ， 如果肌肉、韧带过于薄弱 ， 不能正确固定膝关节 ， 膝关节受伤的概率就大大增大；其次 ， 体重越重、对膝关节的压力越大 ， 出现膝关节损伤的可能越高 ， 实际上 ， 近年来的研究表明 ， 超重是膝关节炎最大的风险因素；最后 ， 运动量增加过快 ， 超出膝盖的适应限度 ， 膝盖自然会抗议 。
总体而言 ， 超重、肥胖人群的运动能力比正常人差 ， 建议从较低的速度、较小的里程数开始 ， 逐渐增加 ， 有条件的话 ， 可以监测自己的心率 ， 确保不要超出合适的范围 。
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参考文献
[1]美国运动医学学会. ACSM运动测试与运动处方指南[M]. 王正珍, 译. 2010. 
[2]乔丹D.梅茨尔, 克莱尔科瓦里克. 跑步损伤的预防和恢复[M]. 人民邮电出版社, 2017. 
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[5]MILLER R H, EDWARDS W B, BRANDON S C E等. Why don’t most runners get knee osteoarthritis? A case for per-unit-distance loads[J]. Medicine and Science in Sports and Exercise, 2014, 46(3): 572579. 
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作者：赵言昌

跑步膝盖疼多久能恢复缓解跑步膝盖痛 ， 需要补充氨糖维持软骨健康 ， 预防关节疼痛 。 氨糖在日常饮食中难以摄取 ， 因此可以考虑专业的氨糖补充剂来补充氨糖 。
如果服用氨糖软骨素加钙片补充氨糖的 ， 那么恢复的时间就会快些 。 一天4粒就可补充1500mg氨糖 ， 500mg硫酸软骨素 ， 以及440mg的钙质 。 钙质的添加可以帮助增加骨密度 ， 让骨骼更强韧 。
预防运动膝盖痛的方法：
1、控制运动量 。 尽量采取缓慢行走、骑自行车、慢跑等 ， 步速控制在60步/分钟以内 ， 时间控制在20~30分钟即可 。 但一定要注意避免膝关节骨面撞击 ， 造成二次损伤 。
2、运动前热身 。 如跑步前热身 ， 可促进膝关节等分泌润滑液 ， 避免直接开跑 ， 造成关节磨损 。
以上内容参考：

跑步后膝盖疼 ， 怎么恢复跑步是比较容易让膝盖受伤 ， 当膝盖出现疼痛的时候 ， 就应避免跑步 ， 不要因为小痛就不理 ， 还坚持跑 ， 这样会对膝盖造成更大的损伤 ， 要休息一段时间 ， 让其恢复 ， 然后尝试慢慢运动 ， 如果没事了再恢复跑步 ， 如果长时间疼痛不能消失 ， 建议去医院检查一下 ， 膝盖损伤是一件挺麻烦的事 ， 建议谨慎对待！

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