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一个人在家怎样靠比( 二 )

小知识


●多活动
当恐惧感袭来时 ， 身体会分泌过盛的肾上腺素 ， 而当你活动时 ， 会消耗肾上腺素 。 因此 ， 你感到恐惧时不要坐着不动 ， 而应当起身走动 ， 才能消耗肾上腺素 。
若你无法走动 ， 不妨试着收缩及放松各部位肌肉 。 收缩大腿肌肉 ， 然后迅速放松 。 这种一紧一松的肌肉运动也能消耗肾上腺素 。
营养及饮食疗法
●避免咖啡因
反复地经历恐惧感的人 ， 可能对咖啡因十分敏感 。 咖啡因使恐惧感的部分症 状重现 。 容易产生恐惧感的人 ， 最好从饮食中淘汰咖啡因 。 含咖啡因的食物包括 咖啡、茶、可乐及巧克力 。
●避免饮酒
虽然酒精能暂时缓解紧张 ， 但它仅仅是掩饰了症状 ， 下次再发生时你会需要 饮更多的酒 ， 其结果是恐惧的根源未解除还产生酒精依赖 。
●补充营养素
① L-酪胺酸
每天1000毫克(白天及睡前各500毫克 ， 空腹使用) 。 和50毫克维生素B6及500毫克维生素C共用 ， 以利吸收 。 它能纾解紧张 ， 帮助睡眠 。
② 维生塞c含生物类黄酮
每天3000—10000毫克 。 紧张会消耗肾上腺荷尔蒙(抗紧张) 。 维生素C是肾上腺功能必需的 。
③ 综合维生素及矿物质(含维生素A及锂)
每天25000IU和100毫克 。 它是处于紧张状况时所必需的 。 钾则是肾上腺功能所需的 。 也可以每天服用5锭海带锭 ， 它含有均衡维生素及矿物质 。
④ 7-氨基丁酸(GABA)加肌醇
用量依产品指示 。 它是一种有效的镇定剂 。
●药草茶
拔地麻茶可以减轻焦虑症 ， 用热水冲服 。
其它疗法
●芳香疗法
用熏衣草油能减轻焦虑 ， 随身携带一小瓶 。 紧张时洒在手帕上 ， 吸人 。
●预防措施
做规律的深呼吸和放松锻炼 ， 特别是当焦虑开始出现时 。
焦虑发作时 ， 规律的锻炼有助减少肾上腺素来释放 。
尽可能避免饮酒、服巴比土酸盐和抗焦虑药 ， 药物仅仅是掩饰症状 。 也要避免服用咖啡因 。 它能引起一些焦虑症状 。
精神
一个人在家怎么安慰自己 一个人 ， 会在一个炎热的下午窝在家里 ， 房间不大 ， 但是放着自己喜欢的歌 ， 看一本自己钟意已久或是老师推荐的书 ， 不时随手拿起一支笔勾画几句自己觉得有道理的话 。 就这样 ， 度过一个下午 ， 觉得自己过的既充实又满足 。
在周末的时候 ， 会自己一个人去学校附近的文庙 。 有时候不太喜欢约人 ， 可能是觉得太麻烦 ， 自己的安排需要因他们而改变 。 所以在一个早晨 ， 当暖阳微微的不时的照在我的脸上 ， 街边的店铺大都还没有开门 ， 走着走着 ， 到了北正街 ， 有时会在那家天津包子铺吃一摞饺子；或是就吃自己带来的苹果 。 文庙门前 ， 已经有老人开始在打陀螺 ， 妇女们在跳着扇子舞 。 看到收门票的叔叔 ， 翻过自己的书包 ， 拿出上面贴着丑丑的五分照的红色学生证给他看 ， 他看到学校的名字 ， 便说“进去吧” 你笑着忙说谢谢 。
在文庙里 ， 或是听听鸟鸣 ， 或是晒晒太阳 ， 或是走上那么一两条小径……坐在长廊里 ， 长廊旁是一整条廊的儒家经典介绍 ， 满满的书气 。 偶一抬头 ， 看到对桌那个戴着耳机 ， 在奋笔疾书的少年 ， 亦或是少女 。 我翻开自己的作业本 ， 也开始了我的学习……做的差不多了 ， 会坐到草坪上 ， 翻开自己的笔记 ， 小声默读着 ， 不敢太大声 ， 怕惊扰了身旁的读书人 。 有时突然看到一些外国人 ， 会兴奋地和他们打招呼 ， 想要和他们合照却不好意思开口 ， 于是悄悄的跟着他们逛了一圈画展 。

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