健康知识|胸式呼吸和腹式呼吸哪个好，腹式呼吸肚子越练越大( 二 )
腹式深呼吸是健肺的好方法 ， 不仅弥补了胸式呼吸的缺陷 ， 而且可使中下肺叶的肺泡在换气中得到锻炼 ， 从而延缓老化 ， 保持良好弹性 ， 防止肺的纤维化 。 做腹式深呼吸运动 ， 可使机体获得充足的氧 ， 也能满足大脑对氧的需求 ， 使人精力充沛 。 腹式呼吸运动对胃肠道是极好的调节 ， 能促进胃肠道的蠕动 ， 利于消化 ， 加快粪便的排出 ， 预防老年人习惯性便秘等病 。 许多中老年人大腹便便 ， 极易引起心脑血管病、糖尿病等 ， 使健康受损 ， 缩短寿命 。 如坚持做腹式深呼吸 ， 既可锻炼腹肌 ， 消除堆积在腹部的脂肪 ， 又能防范多种代谢性疾病的发生 。
腹式深呼吸简单易学 ， 站、立、坐、卧皆可 ， 随时可行 ， 但以躺在床上为好 。 仰卧于床上 ， 松开腰带 ， 放松肢体 ， 思想集中 ， 排除杂念 ， 也可说是进入气功态 。 由鼻慢慢吸气 ， 鼓起肚皮 ， 每口气坚持10～15秒钟 ， 再徐徐呼出 ， 每分钟呼吸4次 。 做腹式深呼吸时间长短由个人掌握 ， 也可与胸式呼吸相结合 ， 这便是呼吸系统的交替运动 。 如能长年坚持每天做腹式深呼吸 ， 就会收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄的奇效
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