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深夜玩手机小心白内障 学会6招怎么玩都不伤身( 三 )

健康知识 白内障 眼睛


最好的方法是仰着玩手机
这样对身体的每个部位都很合适 ， 除了手肘累 ， 可以用被子垫在手肘下面继续玩 ， 这是最好、对健康影响最小的方式 。
晚上尽量不要玩超过一个半小时
人的一天只有两个记忆高峰：早上十点左右和晚上九点左右 ， 其他时间记忆基本无太大的波动 ， 但是晚上十一点以后身体各个部分开始新一轮的新陈代谢了 ， 人在接受一定量的外界信息后就会屏避记忆了 。
晚上玩手机的时候不要开着小台灯
晚上十一点半后身体会分泌抑制黑色素的蛋白酶 ， 一直可以持续到凌晨四点 ， 但是这段时间如果见光 ， 身体就会停止分泌;在一点之前都会有分泌 ， 然后一点过后就是分解作用了 。 缓解眼睛疲劳的方法 。
舒缓眼睛疲劳的食疗配方
经常用眼过度者要注意饮食和营养的平衡 ， 平时多吃些粗粮、杂粮、红绿蔬菜、薯类、豆类、水果等含有维生素、蛋白质和纤维素的食物 。
1.黑豆核桃冲牛奶：黑豆粉1匙 ， 核桃仁泥1匙 ， 牛奶1包 ， 蜂蜜1匙 。 将黑豆500克 ， 炒熟后待冷 ， 磨成粉 。 核桃仁500克 ， 炒微焦去衣 ， 待冷后捣成泥 。 取以上两种食品各1匙 ， 冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙 ， 早上食用 。 黑豆含有丰富的蛋白质与维生素B1等 ， 营养价值高 ， 再加上牛奶和蜂蜜 ， 这些食物含有较多的维生素B1、钙、磷等 ， 能增强眼内肌力 ， 加强调节功能 ， 改善眼疲劳的症状 。
2.枸杞桑葚粥：枸杞子5克 ， 桑葚子5克 ， 山药5克 ， 红枣5个 ， 粳米100克 。 将上述原料熬成粥食用 。 此方中的枸杞子、桑葚子能补肝肾 ， 山药、红枣健脾胃 。 用眼过度导致视力疲劳者如能每日早晚两餐 ， 较长时间服用 ， 既能消除眼疲劳症状 ， 又能增强体质 。
预防眼睛疲劳的措施
1.保持眼睛湿润是最好的预防方法 。 要注意用眼习惯 ， 定时休息 ， 连续在电脑荧屏前的时间不宜过长 ， 每隔1小时就要休息5-10分钟 ， 尽量在空隙时远眺让眼睛放松 。 眼睛是向内、向下看的 ， 所以在休息时 ， 尽量让眼睛向左上方和右上方看 。 人在休息时 ， 也要活动颈部和肩部肌肉 ， 因为颈部肌肉僵直会影响视力 。
2.调整好显示器与眼睛的距离和位置 ， 建议距离50至70厘米 ， 位置略低于眼水平线10至20厘米 ， 显示器的亮度也不要太亮 ， 调节到最大亮度的一半就可以了 ， 以看得清楚内容但比周围物体稍暗为宜 。 电脑最好要有防辐射屏幕保护 。
3.减少使用隐形眼镜的时间 。 长时间戴隐形眼镜也容易得眼睛干涩 ， 这是由于隐形眼镜很容易吸附水分 ， 从而导致眼球表面脱水 。
4.眼睛干涩还无法根治 ， 临床上大多采用人工泪液缓解症状 。 人工泪液有水剂和膏体两种 ， 症状轻重不同 ， 使用的人工泪液也不相同 。 应按个人需要进行筛选使用 。
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