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如何瘦肚子上的赘肉，40岁女人不胖但小腹越来越大( 四 )

小知识


怎样减掉肚子上的赘肉 你好， 每天坚持做仰卧起坐， 每次做30个， 坚持一段时间过后， 会发现肚子上的赘肉明显有减少的趋势 。 或者坚持深蹲， 深蹲锻炼的是大腿和臀部肌肉， 而这2个部位在运动时， 也会让肚子上的赘肉有所减少 。 以上建议希望能够帮助到您， 祝您早日能够变成小蛮腰， 并祝您身体健康 。
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如何快速在一个月内减掉肚子上的赘肉 1、每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥， 因此， 控制摄入的总热量相当必要 。 多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感， 还能帮助减少吃甜品的欲望 。 此外， 多吃富含纤维素的食物， 能够有效治疗便秘， 而便秘则是长小肚子的元凶之一 。

2、多喝水， 少喝碳酸饮料

起床时， 喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水， 能够促进肠胃的蠕动， 把体内的垃圾、代谢物排出体外， 减少小肚腩出现的机会 。

正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水， 要及时给身体补充水分 。 但也不要在短时间内连续喝太多的水， 否则会由于渗透作用， 稀释血液， 导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降 。 此外， 要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料 。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒， 还是其他形式的酒精饮料， 都可能是造成腹部长赘肉的主凶 。 虽然酒不含脂肪， 但卡路里却很高 。 一杯200ml的酒精饮料， 所含的热量克达到100千卡 。 此外， 酒会提高身体的皮质醇水平， 而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪 。

4、少吃肥肉

如果你正在为减肥而发愁， 就要少吃肥肉 。 多注意饮食减肥， 在平时， 少吃含脂肪高的猪肉， 选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉， 有利于瘦身 。

5、仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的， 每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法 。 但要注意控制节奏， 避免一开始就做次数过多， 要慢慢增加次数， 否则会导致肌肉酸痛 。 同时要注意， 控制发力的部位是腰部， 而不是腿部或手臂 。

6、挺腰直身端坐

纠正坐姿， 收腹挺胸， 便能减去一下聚积在腹部的脂肪 。 因此， 随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰， 哪怕不能始终保持， 想起来就做， 都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪 。

7、按摩腹部

想要快速减小肚子， 最好的办法是， 腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉， 促进脂肪代谢 。 早晚各做一次， 早上要刚刚起床时做， 晚上则临睡前做 。 坚持一个月， 一定会收到显著的效果 。

8、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用， 它可以排出体内的废物和多余的水分， 促进皮肤的新陈代谢， 还可以软化污垢、补充盐分和矿物质， 使肌肤细致、紧绷 。

每次洗澡前， 取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状， 再把它涂在腹部 。 10分钟后， 用热水把粗盐冲洗干净， 也可以按摩后再冲掉， 然后就可以开始洗澡了 。
如何瘦肚子上的赘肉？最有效的办法 。 局部的瘦身需要很大的运动量和针对性训练， 我以前因为生完孩子， 肚子上的赘肉也很多， 但是我经过一系列的针对性训练， 已经减下去了， 下面把我的方法推荐给你 。
1、跑步
跑步是健身中最有效的减肥方式， 跑步不仅能减去肚子上的赘肉， 而且能让全身都处于运动状态， 想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的 。
2、仰卧起坐
仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉， 在做仰卧起坐的时候一定要做到标准， 很多人在起身的时候喜欢弯曲腿， 这样的效果会大大折扣 。

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