另外， 对于容易失眠的人来说， 应在有睡意的时候才上床， 早早上床的结果往往是“欲速则不达”， 只会加重心理压力 。 有人曾经进行过这样的试验， 在某些情况下， 晚睡早起， 减少睡眠时间， 而有利于提高睡眠质量 。
＊ 睡觉时间
要想提高睡眠质量， 入时间必须注意；
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点， 中午12点到1点半， 凌晨2点到3点半， 这时人体精力下降， 反应迟缓， 思维减慢， 情绪低下， 利于人体转入慢波睡眠， 以进入甜美的梦乡 。
什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态 。
就算睡的时间短， 而第二天起床能够很有精神， 就表示有好的睡眠‘品质’， 但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累， 就表示睡眠质量很差 。
现代医学家证实， 食疗对于失眠来说是最好的治疗方法， 优于安眠药， 无副作用 。 下面介绍数则以供试用：
(1)食醋一汤匙， 倒入一杯冷开水中饮之， 可以催眠入睡并睡得香甜 。
(2)经常失眠者， 用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥， 有令人入睡的疗效 。
(3)血虚失眠者， 可常服藕粉， 或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g， 红枣5个去核， 蒸鸡蛋一个食用， 每日一次 。
(4)心虚、多汗、失眠者， 用猪心一个切开， 装入党参、当归各25g， 同蒸熟， 去药， 吃猪心并喝汤， 有良效 。
(5)因高血压而致的失眠者， 用芭蕉根50g， 猪瘦肉100g， 同煮服用， 能催眠入睡 。
(6)怔忡不安而失眠的病人， 取芭蕉根50g， 猪瘦肉100g， 同煮服用， 能催眠入睡 。
(7)神经衰弱的失眠患者， 可取莴笋浆液一汤匙， 溶于一杯水中 。 由于这种乳白汁液具有镇静安神功能， 所以有一定的催眠疗效 。
(8)临睡前吃苹果一个 。 或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘， 让失眠者吸闻其芳香气味， 可以镇静中枢神经， 帮助入睡 。
(9)洋葱适量捣烂， 装入瓶内盖好， 临睡前放在枕边嗅闻其气， 一般在片刻之后便可入睡 。
晚上睡觉老是做梦怎么办 做梦是人体一种正常的、必不可少的生理和心理现象 。 人入睡后， 一小部分脑细胞仍在活动， 这就是梦的基础 。 人为什么要做梦， 不做梦会有什么反应呢？
正常的梦境活动， 是保证机体正常活力的重要因素之一
科学工作者做了一些阻断人做梦的实验 。 即当睡眠者一出现做梦的脑电波时， 就立即被唤醒， 不让其梦境继续， 如此反复进行， 结果发现对梦的剥夺， 会导致人体一系列生理异常， 如血压、脉搏、体温以及皮肤的电反应能力均有增高的趋势， 植物神经系统机能有所减弱， 同时还会引起人的一系列不良心理反应， 如出现焦虑不安、紧张、易怒、感知幻觉、记忆障碍、定向障碍等 。 显而易见， 正常的梦境活动， 是保证机体正常活力的重要因素之一 。
梦是协调人体心理世界平衡的一种方式
由于人在梦中以右大脑半球活动占优势， 而觉醒后则以左侧大脑半球占优势， 在机体24小时昼夜活动过程中， 使醒与梦交替出现， 可以达到神经调节和精神活动的动态平衡 。 因此， 梦是协调人体心理世界平衡的一种方式， 特别是对人的注意力、情绪和认识活动有较明显的作用 。
无梦睡眠不仅质量不好， 而且还是大脑受损害或有病的一种征兆 。
最近的研究成果亦证实了这个观点， 即梦是大脑调节中心平衡机体各种功能的结果， 梦是大脑健康发育和维持正常思维的需要 。 倘若大脑调节中心受损， 就形成不了梦， 或仅出现一些残缺不全的梦境片断， 如果长期无梦睡眠， 倒值得人们警惕了 。 当然， 若长期恶梦连连， 也常是身体虚弱或患有某些疾病的预兆 。
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