（与姿态三同样）作法：右腿放到左腿旁 ， 两腿挺直 ， 试将额头尽可能挨近两膝 。 假如不可以触及双膝就不必硬做 ， 但两腿不可以弯折 。 吸气：在做此姿势时呼吸 。 好处：参考姿态三 。
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姿态十：展臂式（手臂往上举）（与姿态二同样）
作法：全身上下挺直 ， 手臂平举过度 。 手臂分离与肩膀宽 。 稍向后抬着头和手臂 。
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姿态十一：祷告式（与姿态一同样）
作法：挺身站立 ， 两脚闭拢 。 两手胸口双手合十 。 释放压力全身上下 ， 调均匀吸气 。
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