便秘了,怎么办? 日常生活中 ， 我们可以通过以下方式来解决不同程度的便秘困扰 。
1、多摄入膳食纤维
膳食纤维能够预防和缓解便秘 ， 它的体积较大 ， 进入人体后能吸水膨胀 ， 促进肠道蠕动 ， 还能加快消化 ， 帮助人们排出体内毒素和废物 。 日常饮食中可以多吃蔬菜、水果来补充膳食纤维 。
2、保持运动
久坐不动会加剧便秘 ， 平时可以多起来走动 ， 加强运动 ， 有利于提升肠道运输能力 ， 提升肠道活力 ， 从而减少便秘的发生 。
3、养成排便生物钟
身体对于排便是会产生记忆的 ， 可以定点如厕 ， 养成良好的排便习惯 ， 一般来说 ， 早上和餐后2小时是肠胃运动的高峰期 ， 这段时间内的排便效果最好 。
4、多吃含益生元及益生菌的食物
益生菌具有调理肠道菌群平衡 ， 增强身体免疫的作用 ， 而益生元作为益生菌的“食物” ， 能够给肠道有益菌群提供充足的养分 。 平时可以喝一些含益生菌的酸奶饮品来科学补充益生菌 。 还可以通过一些含益生元的天然果蔬清肠产品来辅助调理肠胃哦！
HappyFlora是澳洲专门调理肠道健康的品牌 ， 其产品均为天然果蔬植萃 ， 并采用科学配比的方式由内向外调理肠道健康 ， 平衡体内肠道菌群 ， 促进规律排便 。 产品针对便秘程度不一的人群分别设计 ， 方便大家按需选择 ， 轻松、高效解决肠道困扰 。
便秘怎么治疗？ 便秘了怎么办？,..........................
经常便秘 ， 在主食中多吃大箩卜、葫箩卜、红薯、玉米、窝瓜一类的 ， 特别是煮熟葫箩卜当主食多吃 ， 把肠道清理好 ， 再就是要经常吃些黑木耳 ， 润肠通便还防治心脑血管疾病 ， 只要坚持这一类食品经常用 ， 便秘就没有复发的机会 。
还要坚持运动 ， 每天运动距离不低于6公里 ， 补充阳气 。
睡前坚持每天用热水烫脚30分钟 ， 水凉了要及时加热水或者用个热得快加热 ， 保持水的温度 ， 烫的要出汗为好 ， 睡前用十指向后梳头十几下 ， 从上往下推小肚子200---300次 ， 自己感觉舒服为好 。 对你会有疗效 ， 请试试 。
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