逃避是不可取的 。 外求是不可取的 。 结论是 ， 必须从心理上进行对精神交互作用的突破 。
找到了原因也分析了整个过程 ， 现在让我们来看对策 ， 相信它们就容易理解与接受了 。
运用反向意念法 ， 阻断精神交互作用：它是指当出现手抖等症状时 ， 不与症状作对 ， 不努力对自己说要让手抖停下来 ， （这是你以前通常有的想法） ， 相反 ， 倒是要包容它（抖就抖吧！）、怂恿它（你抖啊 ， 你抖得厉害点 ， 看你能把我抖成什么样！） 。 这样 ， 就有效地从心理上打破了精神交互作用 ， 进而防止了手抖的恶性循环 。
合理定位 ， 接受自己 ， 包容问题：我是一个平常的人 ， 有缺点有问题 ， 包括心理问题 ， 都是可以理解的 ， 可以原谅的 。 我接受我自己的问题 。 我不必有罪恶感 ， 不必自卑 。 每个人都有自己的问题 ， 只不过我的问题有些特殊罢了 ， 也没有什么可奇怪的 。 增强自信 ， 消除紧张 。
放弃逃避心理与行为 ， 勇敢面对挑战：当我出现手抖现象时 ， 我不回避 ， 不逃跑 。 别人如果问我 ， 我泰然承认自己心理确实有点紧张 ， 所以一时间手会发抖 。 让别人知道真实的我 ， 比维持一个假象的我更让我感到踏实 。 我决不在发生手抖时匆匆忙忙离开 ， 那是一种过分懦弱的表现 。
摆脱不良舆论预期的钳制 ， 战胜虚荣：我需要别人赞扬与肯定 ， 需要爱 ， 但我不需要人人都来爱我；我重视舆论 ， 但我也不在乎 。 我知道我是什么样的人 ， 我的好坏是由我的行为决定的 ， 而不是由别人的评论来左右 。 只要自己行得端 ， 不必害怕说三道四 。 走自己的路 ， 任别人去说 。
有时候签名会手抖 ， 谁有克服的方法？ 有时候签名手会发抖 ， 只要不是大概率就可能不是生理意义上的病态 ， 可能是某些场景导致你心理紧张所致 ， 改变这种导致心理紧张的环境就会好的 。 如果出现这种情况的频次很高就应该去医院检查 ， 或许是某种疾病的前兆或外在表现 。
为什么紧张的时候手会发抖 ， 如何防止 你去银行或者办理业务的时候签字手发抖 ， 肯定是心情激动的原因 ， 其实没那么好纠结的 ， 平常心就好 。
我有紧张的病 ， 在有人的面前签字就紧张手就发抖抖的不能写心里特别紧张 ， 如果不紧张手也不抖 。 如何消除紧张 (1)有意识地控制呼吸
把一只手放在胸口上 ， 另一只手放在腹部 ， 吸气时 ， 手会升起来 ， 试着慢慢数数从1到4 ， 呼气时也慢慢数到4 ， 口、鼻呼吸都可以 ， 不要大口吸气 ， 整个过程需要4分钟 。
(2)想象美好景象
想象一些宁静、优美的景象 ， 直到你觉得已经得到完全的放松 。 重点放在幻想图像的经历和感觉 ， 体验、享受图像所带来的愉快 ， 而不是图像本身 ， 如果能够想象到声音 ， 综合视觉、听觉 ， 效果会更好 。
快速消除紧张法
在发考卷以前 ， 如果有出现紧张、焦虑的情绪 ， 可以尝试以下几种消除紧张的方法———
松肌肉
把脚平放在地板上 ， 用两手抓住椅子的两个把手 ， 脚用力扒住地 ， 手向上提椅子 ， 拉紧肌肉 ， 持续5秒钟才放松手臂和脚 ， 这样做会使整个身体都放松 ， 如果有必要可以反复做几次 。
三次深呼吸
通过鼻腔吸气 ， 感觉空气充满腹部 ， 憋气1秒钟 ， 通过口腔鼻腔呼气 ， 缓慢排出空气 。 重复做两次 。 由于是深呼吸 ， 通过空气进出身体的感觉来调节呼吸 。
考试时缓解焦虑的方法
考试焦虑的时候 ， 会出现手心出汗、手发抖等 ， 你的全部注意力可能集中在发抖的手上 ， 这样就更紧张了 。 这时要学会分散注意力———
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