褪黑素怎么吃啊？ 褪黑素可以改善睡眠质量并延长深度睡眠时间 。 一般而言 ， 建议以小剂量（1~3mg）补充褪黑素以达到理想的催?眠作用 ， 对人体的新陈代谢负担不大 。 像市场上常见的?汤?臣?倍?健褪黑素一样 ， 一粒含有2.8mg褪黑素 ， 每天一粒就足够了 。 这是带有“蓝帽”标记的膳食补充剂 。
褪黑素怎么个吃法 褪黑素怎么吃才能发挥出效果？
我们大脑在晚上8点后会自动分泌褪黑素 ， 而失 眠的者对于这种自主分泌能力减弱 ， 单一补充褪黑素 ， 是属于一种外源性补充 ， 可以暂时缓 解失 眠状况 ， 但是这不是一种长久之计 ， 单一的补充褪黑素 ， 长时间会产生依赖性 ， 且自主分泌能力减弱 。
而对于失 眠者补充RSHWHO【快眠】一种内源性物质 ， 可以通过内 分 泌系统的调节而起作用 ， 也就是说在这种调解下 ， 帮助人体自身分泌褪黑素 ， 而褪黑素的作用就是诱导自然睡眠 ， 说的通俗一点就是 ， 褪黑素会提醒你的大脑：“嘿 ， 伙计 ， 你该睡觉了” 。
所以通过补充RSHWHO【快眠】促使自身分泌褪黑素分泌 ， 是解决失 眠者的选择 。
同时对于抑郁、紧张、焦虑等不好情绪、疼痛引起的失 眠以及痴呆等疾 病导致的失 眠更具有针对性 ， 而单一补充褪黑素就没有理想的效果了 。
褪黑素为什么要RSHWHO的配合
补充褪黑速属于外源性的治 疗 ， 通过补充体内缺乏的某种物质 ， 让身体达到一个正常的睡眠水平 ， 只是暂时解决睡眠问题 。 缺点是长期通过外源型的补充会使体内 分 泌褪黑速的器 官退化、惰性和迟钝 。
就像长期坐轮椅不走路 ， 腿部肌肉萎缩一样 。 我们的身体会慢慢被药 物绑 架 ， 终身依赖 。
正解的方法是：为了快速地缓 解睡眠是可以通过补充褪黑素产品 ， 但不是单独的外源补充褪黑速 ， 而是要同时补充内源型修 复因子RSHWHO修 复褪黑素分泌系统 ， 调整皮脂醇分泌指数 ， 使睡眠回系统康复 。 被称为褪黑素伴侣 。
且内源性调节是通过修 复因子RSHWHO增加γ-氨基丁酸和睡眠神经修 复因子,帮助中 枢神经系统抑制性递质来达到褪黑素的合成,使大脑自然提升褪黑素分泌 ， 到改 善睡 眠的作用 ， 是修 复睡眠系统的健康路径 。
相关报道长期单一服用外源褪黑素可能会增加动脉粥样硬化和心肌梗死的风险 ， 而一些报道中的对心血管疾 病方面有益的实验 ， 尚存在一些争议 ， 因此心血管疾 病患者应该避免服用它 。 并且 ， 由于其收缩血管作用 ， 反而还可能增加夜间哮 喘以及癫痫的发作率 ， 由此可见内源修 复因子对摆脱药 物的重要性 。
中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组发布的《中国成 人失 眠诊断与治 疗指南》中也提到 ， 2002年全球10个国家失 眠流行病学研究结果显示 ， 百分之45.4的中国人在过去1个月中曾经历过不同程度失 眠 。 而且这个数据还在持续增加 ，
【美食知识|褪黑素怎么吃，褪黑素吃法啊】所以对于失 眠来说 ， 有一个轻松愉快的精神状态和安逸的睡眠环境 ， 是缓 解失 眠症状的重要条件 ， 包括 ， 可以在日常生活中要清淡饮食 ， 既健康又可以帮助睡眠 ， 当然对于长时间失 眠的人补充RSHWHO还能从根本上调节身体 ~~~
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