健身常识
1、健身前的预备动作是必不可少的 。 可以压压腿， 跑跑步， 像初中体育老师教的一样活动活动关节， 让身体有一个接受负荷运动的准备， 特别是那些大重量的运动更应如此， 否则会大大增加运动伤害的可能 。
2、我们开始的运动要以小负荷为主， 在适应的情况下慢慢增加重量 。 一组标准的动作标准是我们的身体稳定， 重心不偏移 。
3、运动过程中补水是必须的， 我们饮水不能一次喝太多而要在感觉有点渴了就少喝一点， 做到少喝多饮 。
4、我们要合理搭配对身体各部位的锻炼， 从大肌群到小肌群， 从小负荷到大负荷 。 对手、肩、胸部、腹部、臀部和腿部进行搭配练习 。
5、对于健身的朋友来说， 饮食也是至关重要的 。 我们要掌握的一个大原则就是， 增肌的话就要补充较多的能量， 减肥就要适当减少能量的补充加大能量的消耗， 达到减脂的目的 。
6、对于健身时间来说， 我们一般认为的是下午两点到晚上十一点这段时间比较好， 在饭后一小时后健身 。
健身对我们的身体十分的有好处不仅仅可以减肥塑形还可以强身健体， 增强我们对于疾病的抵抗力， 除此之外健身也可以预防各种疾病但是在健身时也要注意不要超负荷的锻炼这样不仅仅效果不好也容易伤害身体， 在健身前也要做好热身工作和准备工作 。
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