假如你的体质指数被列入过重行列 ， 跳绳时就要非常注重：首先 ， 不要单脚跳 ， 否则全身重量压在一只脚上 ， 很轻易损伤膝盖和踝关节 ， 要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次 ， 跳绳时间不宜过长 ， 跳2—3分钟就要休息一下 。
我们知道一般“懒”女人最怕到外面运动 ， 但是又想拥有健康的身体 ， 延缓衰老的容貌 ， 跳绳这种不受场地限制不需花钱的运动最适合了 。 跳绳是一种非常有效的有氧运动 。 它除了拥有运动的一般益处外 ， 更有很多独特的优点 ， 那就是延缓衰老 。
跳绳每半小时消耗热量四百卡 ， 是一项健美运动 。 跳绳对心肺系统等脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助 ， 这种帮助对女子更有优势 。 跳绳有益于身心 健康 ， 强身健体 ， 开发智力 ， 丰富生活 ， 提高整体素质 ， 让人显得年轻有朝气 。 跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激 ， 会大大增强脑细胞的活力 ， 提高思维 和想象力 ， 因此跳绳也是健脑的最佳选择 。
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