在跳绳时 ， 双腿要承受身体的体重反复跳跃 ， 一定时间后双脚无力 ， 有的学生就会因此减慢跳速 ， 最终导致跳绳不能过关 。 为了克服这现象必须进行腿部肌肉的锻炼 ， 如：收腹跳练习 ， 就是从原地直力开始起跳 ， 空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌 ， 落地时一定要屈膝缓冲 。 还可以做单脚跳、双脚跳台阶等练习 。
心理素质练习
有不少学生在考试时因人为、场地、自身等原因导致心理紧张 ， 出现跳绳老是拌脚结果未能得满分的现象 。 所以在考试之前心理素质的锻炼必不可少 。 首先要认识自我 ， 对自己的成绩要有所了解 ， 要有正确的定位 ， 做到胸有成竹 。
其次通过情绪与压力测试 ， 模拟真实压力情景 ， 提供有效而实用的应对压力的方法 ， 引导学生正确面对压力 ， 并教给学生放松的方法 ， 使学生能够合理调节情绪 ， 真正成为自己的主宰 。 第三通过模拟测试来鼓励学生 ， 给他们积极的心理暗示 ， 让学生增强自信 ， 体验成功的感觉 ， 找回真正的自我 ， 从而以良好而稳定的心态健康快乐地面对中考体育加试 。
九、跳绳的好处有哪些
或许很多城市人对于跳绳是既熟悉又陌生呀 。 熟悉是因为跳绳是一项简单的运动 ， 很多人对它有都了解;陌生便是大部分人都没有进行这个运动 。 其实 ， 每天坚持跳绳的好处有很多 ， 它既可以放松心情 ， 又可以缓解身体的疼痛 。 女性坚持跳绳还有利于减肥瘦身呢 。 下面 ， 我们一起来看看跳绳的好处 。
跳绳的好处一：缓解颈椎腰椎酸痛
上班族每天都是要坐在电脑面前 ， 而且很少运动 ， 一天下来 ， 很多白领都觉得腰酸背痛 。 如果这样 ， 上班族回到家不如用几分钟跳一下绳 ， 在跳绳的时候 ， 我们全身的骨头都在运动 ， 有效的舒缓腰酸背痛的症状 ， 所以不要省那几分钟 ， 尽情拿出来活动吧 。
跳绳好处二：减少心血管疾病发作
许多中老年人比较容易患冠心病、心肌梗塞这些心脑血管疾病 。 专家指出 ， 每天坚持跳绳对减少心血管疾病发作有良好的疗效 ， 同时还可以缓解冠心病的恶化 。 因为跳绳可以使内脏器官的血液流通 ， 新陈代谢加快 ， 这样会有效提高脏器的机能 。
跳绳的好处三：预防骨质疏松
跳绳还可以预防骨质疏松 ， 因为跳绳可以促进骨细胞代谢 ， 防止骨质软化 ， 有增加骨强度的作用 。 我们年轻的时候要注意补充钙 ， 只要我们在年轻的时候充分吸收钙 ， 这样在年老的时候 ， 我们才不会那么容易出现骨质疏松的状况 。
跳绳的好处四：可以帮助长高
很多青少年处于一个发育期 ， 在这个期间 ， 青少年可以多跳跳绳 ， 因为跳绳不仅可以有增加骨强度的作用 ， 还可以促进骨细胞生长 ， 从而达到一个长高的效果 。 同时 ， 青少年也要补充好营养 ， 做到营养与运动并存 。
跳绳可预防宫外孕!受孕前跳绳竟然有这样的好处!跳绳的好处很多 ， 对于老年人来说跳绳可以预防老年痴呆!而对于女性来说呢?跳绳可以预防宫外孕哦!今天小编就要给大家介绍一下跳绳如何预防宫外孕!一起来看看吧!
有一项研究表明 ， 在经常跳绳的育龄妇女中 ， 绝少有宫外孕患者 。 这一发现十分有意义 。
宫外孕的95%以上都发生在输卵管 。 输卵管类似于血管 ， 也有肌层、内膜、外膜 ， 但其结构和功能要比血管复杂得多 。 管壁在激素和神经的双重作用下 ， 有强收缩、有弱收缩、有阶段性蠕动收缩、有逆收缩 。 收缩功能和内皮细胞纤毛的摆动配合 ， 不仅能够把卵子“接”到输卵管的受精点 ， 把精子“请”来与之结合 ， 还要把受精卵平平安安地“送”到子宫腔内着床、生长、发育 。 影响这些功能的因素很多 。 现代社会所出现和蔓延起来的人工流产、节育器、治疗操作不当等原因 ， 造成输卵管炎症的机会、输卵管的结构和功能发生异常、输卵管把受精卵“送”不到子宫、在输卵管内就地着床、发育 ， 形成输卵管妊娠的可能性 ， 成倍地增加 。
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