不间断地跳绳10分钟 ， 和慢跑30分钟消耗的热量差不多 ， 是一种低耗时高耗能的有氧运动 。 长期坚持可以令双腿变得紧致 。
通常是每次30分钟,一星期5次,但是并非绝对的,这得视个人的体力以及需要量而定.刚开始学跳绳,一次跳5分钟也许就气喘如牛了,那么就不必非强迫自己跳30分钟.动作熟练之后,运动了30分钟,尚觉得意犹未尽,大可以增加时间 。
跳绳运动也要做身体准备活动而且对衣服和鞋子也有要求 ， 跳绳的时候要穿宽松点的衣服 ， 和柔软后世的鞋子 ， 并且跳绳的场地一定要足够的宽敞 。
跳绳不但可以帮你减肥瘦身 ， 还可以让全身肌肉匀称有力 ， 同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼 。 这种减肥瘦身方法简单 ， 有趣 ， 不受气候的影响 ， 而且是一种男女老少皆宜的运动 ， 只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的 ， 而且对女性尤为适宜 。 跳绳减肥倍受专家推崇 跳绳花样繁多 ， 可简可繁 ， 随时可做 ， 一学就会 。
从运动量来说 ， 持续跳绳10分钟 ， 与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几 ， 可谓耗时少 ， 耗能大的需氧运动 。 跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。
女性跳绳减肥要循序渐进 对于想用跳绳减肥的女性来说 ， 不可心急 ， 要学会循序渐进 。 初学时 ， 仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时 。
一次跳半小时 ， 就相当于慢跑90分钟的运动量 ， 已是标准的有氧运动减肥的量了 。 跳绳的时间 ， 一般不受任何限制 ， 只要避免引起身体不适 ， 注意饭前和饭后半小时内不要跳绳 。
不要跳得太快 ， 而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况 ， 原则上每跳100、200下就可以稍事休息 。 若要达到最佳的减肥的功效 ， 每分钟最少要跳70-100次左右即可 。
剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来 ， 应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间 ， 让血液循环恢复正常后 ， 才可以停止下来 。 之后要记住做一些伸展、缓和的动作 ， 放松腿部的肌肉 ， 才算是真正结束运动 。
二、如何科学跳绳减肥
运动工具：
跳绳一根
将绳子放置于地面 ， 两腿分开 ， 与肩同宽 ， 向下做蹲坐状 ， 使绳子垂直于两腿之间 。 弯腰曲肘 ， 手心向外延伸 ， 平行于地面 。 双脚做上下移动运动 ， 离地数英寸(足球训练模式) ， 尽可能加快自己速度 。 坚持运动20秒 。
俯身于绳子右端 ， 做5个俯卧撑 ， 然后站立 。 重复动作 。
1、跳绳带跑运动
瘦身部位：臂部 ， 臀部 ， 股部 ， 腿部
身体直立 ， 双脚分开与肩同宽 ， 双手各握绳子一端口 ， 起跳时左腿保持正常跳跃姿势 ， 右脚往后抬升 ， 直至右脚趾抬致臀部高度 ， 再次起跳时更换双腿运动 ， 左脚趾抬致臀部高度 。 重复6次双腿交替运动 ， 持续该运动1分钟 。
【科学的跳绳方法 女性跳绳需多多注意 坚持跳绳的各项好处 正确的跳绳方法】2、单腿跳
保持跑步的动作 ， 单腿轮流跳过绳子 。 练熟后尽量快速地跳 ， 这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢 。
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