一般人认为 ， 所谓的骑车蹬踏就是脚往下踩 ， 脚蹬子转一圈 ， 能前进就行了 。 其实不然 ， 正确的蹬踏应分为踩、拉、提、推4个连贯的动作 。 脚掌先向下踩 ， 小腿再向后收缩回 拉 ， 再向上提 ， 最后往前推 ， 这样正好完成一周蹬踏 。 如此有节奏地蹬踏 ， 不仅节省力气 ， 还能提高速度 。 初学者要避免错误姿势 ， 如双腿向外撇、点头哈腰等等 。
注意变换姿势骑车时间较长时 ， 要注意变换骑车姿势 ， 使身体的重心有所移动 ， 以防会阴部某一点长时间着力 。 每天站立10分钟 ， 这对于山地自行车选手来说是每天必做的功课 。 而对于那些在平地上骑自行车的人来说 ， 这一点也是很重要的 。
用力要均衡骑车时臀部坐正 ， 两腿用力均衡 ， 防止一侧用力过猛 。 在踩踏脚蹬时 ， 尽量确保膝盖不要完全地伸展 ， 以免使重心移至胯部 ， 造成身体的伤害 。
车座要合适如果自行车车座太高 ， 不仅骑自行车时身体不舒服 ， 动作不协调 ， 且因骑车人只能勉强上下左右摇摆地踏 ， 使会阴部与车座不断摩擦 。 舒适的车座 位置应当呈水平或者略微向下倾斜一点 。 如果车座向上翘 ， 即使其材质再好也会压迫臀部动脉 。 此外 ， 还要选择那些比较宽的车座 。
循序渐 进量力而行许多年轻人骑车贪图多量和快速 ， 如没有长途骑车就一下子骑了50公里 ， 而且只追求速度、力量 ， 这样对身体的伤害很大 ， 严重的膝盖会出现 积水 。 骑车健身要掌握好姿式和动作 ， 先慢后快 ， 这是初入门骑车锻炼者要掌握的原则 。 初骑变速车时 ， 速度不要太快 ， 时间也不要太长 ， 待身体适应后再加速和加 时 。
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