四、伸拉：踮起脚后跟 ， 双臂伸直向上伸拉 ， 然后向各方向伸拉 。 重复6-8次 ， 中间稍事休息 。
五、垂吊：在单杠上悬垂（20秒到1分钟） ， 双腿并拢 。 身体先向左、右转动 ， 再向前、后摆荡 ， 最后做引体向上（女孩做此练习双脚可以不离地） 。 每次做4-6分钟 ， 每个动作重复6-8次 。 还有一种方法是 ， 上体保持正直 ， 深蹲 ， 然后向上跳起时抓住单杠 ， 并利用惯性做引体向下（单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定） ， 重复数次 。
六、跳跃：向上跳 ， 争取每次跳得比上一次高 ， 或力求达到某一规定高度 。 向下跳 ， 从稍高的地方向下跳 ， 落地时尽量弯屈双腿 ， 然后双脚用力蹬地 ， 再向上跳起 ， 各做30-60次 。
注意事项 听语音
1.认真做好热身运动 ， 防止损伤 。 循序渐进 ， 可先选择部分练习 ， 一段时间后再进行全套练习 。 从一开始就要注意按照规定数量做好动作 。 不可随心所欲 。 每做完一节操 ， 要稍事休息 ， 让呼吸平稳、肢体充分放松 。 做完全套操后 ， 平躺在地板上 ， 绷紧背部和臀部肌肉 ， 腰略挺 。 每周做操不少于3次 ， 每次35-45分钟持之以恒 ， 必有佳效 。
2.身高有一半是一定的遗传因素导致的 ， 当然还有一半是靠后天的努力 。
如何增高 一、要补充维生素 这是因为热环境下维生素代谢增加 ， 此外 ， 汗液排出水溶性维生素增多 ， 尤其是维生素C ， 此外汗液中还有维生素B1及B2 。 因此 ， 在夏天人体维生素需要量比普通标准要高一倍或一倍以上 ， 大剂量维生素B1、B2、C乃至维生素A ， 对高耐热能力和体力有一定的作用 。 3、要补充水和无机盐 。
二、填补蛋白质 。 蛋白质是生命的底子 ， 骨细胞的增生与肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质 。 人体生长发育越快 ， 则越紧要填补蛋白质 ， 鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆废品中都富含优良蛋白质常见的矮身材有哪几种类型 ， 应注意多填补 。
三、增加矿物质 。 人体的长高 ， 决定于骨骼的生长发育 ， 其中下肢长骨的增长与身高最为密切 。 也 就是说 ， 只有长骨中骺软骨细胞的不断生长 ， 人体才会长高 ， 钙、磷是骨骼的主要成分.
所以 ， 5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物 。 另外 ， 要到户外多晒太阳 ， 增加紫外线照射机会 ， 以利于体内合成维生素D ， 促使胃肠对钙、磷的吸收 ， 从而保证骨骼的健康成长 。
四、每天适量的运动 。 往往参加合乎长高与健脑的体育熬炼 ， 能促使全身血液轮回 ， 包管骨骼肌肉与脑细胞得到丰裕的养分 ， 促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折材干加强 。 运动能促进生长激素的分泌 ， 使骨骼、肌肉、大脑发育得更好 。
增高应该从平时都运动 ， 饮食 ， 这些细节做起 ， 对于这些细节坚持做起 ， 长高还是有机会的 ， 增高需要的是一个过程和坚持
怎么增高啊？！ 一般情况下身高都是由于一种遗传因素 ， 还有环境因素、心理因素导致的 。
遗传因素占身高增长的80% ， 因为在整个的生长发育期 ， 过去将一岁以后就做断乳期 ， 现在不叫断乳就做换乳期 。 一至二岁还应该保证每天有600毫升的奶 ， 可以喝600毫升的奶 。 二岁以后应该在青春期结束之前 ， 应该保证500毫升的奶 。 平时在日常生活当中应该要多吃一些乳制品 ， 含有丰富蛋白质的食物 ， 有利于孩子生长的增高 。
另外 ， 平时还可以做一些跳跃性的动作 ， 像一些打篮球 ， 还有跳高、跳远等 ， 能够促进骨骼的生长 。
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