4、跑步减肥建议长时间连续不间断
如果减肥者早上进行一段时间的跑步减肥，然后晚上再进行一段时间的跑步减肥，这种减肥方式的效果也比较差 。 因为，跑步减肥需要连续不间断长时间的有氧运动 。 所以，这种间断式的有氧运动减肥比连续不间断的减肥方式差 。
5、跑步减肥后建议及时补充高蛋白食物，减少肌肉的流失
其次，如果是为了减肥刷脂秀肌肉，建议在每次长时间的有氧运动后补充高蛋白食物，比如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等 。 因为人体在长时间有氧运动过程中，不仅消耗脂肪，同样也流失肌肉 。 如果在运动后能够及时补充蛋白质，这样就会减少肌肉的流失 。
6、适合自己的才是跑步减肥的最佳时间
最后小编对于“跑步减肥的最佳时间”的观点是，适合自己的才是最好的 。 因为有的人喜欢早上跑步，有的人喜欢晚上跑步，有的人早上有时间跑步，有的人晚上有时间跑步等等 。 其次，跑步减肥也不是一天两天的事情，而是需要不断坚持才能达成的 。 所以，对于减肥，坚持才是硬道理 。
跑步减肥的两大注意事项
一、运动量大，饮食量也大
有些人刚开始跑步锻炼的时候体重会下降，但是坚持一段时间后体重又上升了，甚至没有效果，更胖了 。 这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲 。 刚开始尚能控制饮食，使体重下降 。 一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加 。
二、不能持之以恒
一些想瘦身减肥的朋友经过一段时间的跑步锻炼后，就会中止运动，一方面是没有兴趣了，另一方面是自己的懒惰 。 要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态 。 此消彼长，体重当然会增加 。
注意：跑步减肥不全对
【减肥每天跑步最佳时间 跑步也要选对时间 跑步对身体5大益处 跑步需掌握的技巧】运动能够降低体重，燃烧脂肪，这种运动包括长跑、快跑、竞走、快速游泳、骑车、划船等 。 但是，并不是所有的运动都对肌肉骨骼系统有好处 。 对于身体过重的人，有些运动反而会劳损承重关节，如肥胖的人去长跑，会增加关节负荷，对关节软组织造成伤害，所以好的长跑队员都是个头小而轻的 。 所以减肥需要根据自己的体重，在开始时选择没有重力影响的运动，像游泳，然后逐渐改变运动到半负重运动像骑车、划船 。 这些运动比快跑、长跑更保护我们的关节 。
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