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原地跑步能减肥吗 坚持跑步的瘦身效果 跑步能减肥吗 跑步的错误方法( 二 )

健康知识小知识


第2阶段：匀速耐力跑步阶段(60分钟)
我们在60分钟跑步过程中 ， 最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点 ， 不要总想着跑步 ， 要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去 。 去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律 。 然后让跑步成为一种辅助 ， 一种不经过大脑的机械运动 。 这样我们就会发现 ， 原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务 。 当然 ， 在进行原地跑步减肥方法的同时还需要结合饮食的搭配 ， 这样才更有效地发挥减肥效果 。
一口气吃不出个胖子 ， 同样一口气也减不成个瘦子 。 所以大家不要急于求成 ， 刚一开始就跑1小时 ， 可以根据自己的身体状况逐渐加量 。 切记 ， 当跑步过程中身体出现不适时 ， 一定要停下来 ， 让身体做个必要的休息 ， 然后再去锻炼 。
第3阶段：热身阶段(5分钟)
最开始的时候 ， 是眼睛先看着电视或听着音乐 ， 让双臂在身体两侧自然摆动 ， 脚随之原地慢走 ， 这样的原地走路大概先走1分钟左右 ， 让身体先动起来 。 要切记 ， 在整个跑步的过程中 ， 都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴 ， 这样才能有效地保护气管 。

然后慢慢的加快摆臂的频率 ， 同时脚下的频率也加快 ， 变成一种快走 ， 这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动 ， 手不要握拳 ， 要放松 ， 然后手心向下 ， 摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动 。 大概4分钟左右热身阶段就可以完成了 ， 这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态 ， 也就可以开始跑步了 。
原地跑步减肥法的注意事项
1、不要快速跑
别以为跑得越快 ， 脂肪就燃烧得越多 。 情况恰恰相反 ， 当你快速跑步的时候 ， 体内氧供应不足 ， 身体在做无氧运动 ， 脂肪不能充分参与燃烧 ， 所以也不能被消耗 ， 运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧 。
2、精挑跑步鞋
别随便套上双运动鞋就去跑步 ， 否则瘦身效果会打折 ， 甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底 。 建议你挑选根据人体力学设计 ， 能完全贴合你脚形的减震跑鞋 ， 它能吸收跑步带来的震动 ， 为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护 。 此外 ， 由于女人的骨盆宽于男性 ， 所以跑步落地时足部更容易内翻 ， 因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条 ， 外部足跟是否有稳定片 。 尤其体重较大时 ， 更需要准备一双好鞋 。
3、跑之前喝1杯水
在开始跑步30-1小时前 ， 可稍微吃点东西 ， 例如吃1根香蕉 ， 可以补充一下体力 ， 但注意不要吃太饱 ， 并且尽量给点时间让食物消化 ， 然后跑步前喝1杯水 。 跑步的途中 。 每15分钟补充一次水分 ， 避免身体缺水 。
4、跑完喝果汁
专家建议跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料 ， 这样不仅能补充流失的水分 ， 还能补充多种维生素和矿物质 ， 更重要的是 ， 还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状 ， 这是因为果汁中含有天然的抗炎成分 。 所以 ， 开始喝果汁吧!

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