2.依照此办法坚持锻炼半个月 ， 然后再将坑挖深20公分 ， 而负重增加2—3斤 ， 继续练习 。
如此循环 ， 最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候 ， 练习就到此为止 。
3.当解除负重的时候 ， 就会发现自己的弹跳能力已经明显性的提高 。
4.如果能坚持在一天上提1500个 ， 首先 ， 两脚分开 ， 和肩膀同宽 ， 然后大腿与小腿成90度 。 腰和大腿再成90度 ， 双手再和身体成90度 。
5.切记 ， 必须伸直 ， 不能出现一点弯曲 。 扎马的时间看个人的情况定 ， 可以慢慢往上加 。 一般刚刚开始能扎1.2分钟就可以 。
6.锻炼完大腿肌肉后 ， 就要锻炼上身肌肉 。 前面已经说过 ， 上身肌肉对弹跳力也有着一定的作用 。
7.锻炼上身肌肉的办法很简单 ， 俯卧撑和仰卧起坐!那么效果也是很明显的 。 同样 ， 对于这1500个 ， 你可以分成250个一组的进行练习 ， 一样的有着明显性的效果 。
二 第二种方法：效果不是很明显 ， 但是容易实施 。
1.做法：脚踝上绑上橡皮筋 ， 原地纵跳 。 每日练习半小时 。
2.以上两种办法只有坚持才能取得效果 。
3.除此之外 ， 锻炼自己的大腿肌肉 ， 也是必须的 。
4.锻炼大腿肌肉的办法除了平常的跑步外 ， 很标准的扎马对大腿训练有着明显性的效果 。
如何提高弹跳力呢？ 对弹跳力影响最大的是足弓的弧度 ， 其次才是小腿 ， 大腿 ， 腰腹！
所以想练习弹跳就要练习足弓的肌肉 ， 在前脚掌垫2快砖练习 ， 没力气了就换到后脚掌同样的练习 ， 开始不要太猛了 ， 循序渐进才行！慢慢的增加高度和次数！
然后就是练习跳绳这个有4个好处 。
第一是增加弹跳 ， 第二可以增加弹速 ， 第三可以增加爆发力 ， 第四可以练习身体的协调性 ， 还有步伐的灵活性 。 这个一举四德 ， 一定要练！
然后就是蛙跳这个对全身的力量都可以锻炼 。
以上的训练是很枯燥很无味的但是你能坚持几个月的话你会发现你的弹跳爆发力个方便都很有大的进步 ， 打起球来就完全不一样了！不过很花时间的希望你能坚持！如果你是想打好篮球的话你可以看看我下面的一点心得希望对你有用！
篮球是一项身体素质的运动他需要具备以下几点
第一身体素质 ， 其中力量是最重要的 。
第二技术！
第三意识也就是对篮球的理解！
其中身体素质是最基本的要求没有他做支撑你的技术就不能很好的发挥出来 。 技术发挥不出来的话意识就体现不出来 。
所以你想打好篮球要打的比别人好的话就需要进行身体素质的训练当然这是枯燥很无聊也很累 ， 但是只有这样你才能出类拔萃 。
然后就是技术了 ， 技术最重要的是基本功了 。 所有篮球动作技术都是由最基本的动作组合起来的 ， 所以练习好基本功最为重要 。
基本功又分很多 ， 运球 ， 传球 ， 接球 ， 投篮等等 。
我先说下运球的基本功了 ， 首先练习球感 ， 每天单手左右拍球连续不停的拍月底越快越好 ， 拍到一只手没力气了 ， 就换一只手拍 ， 两手手都要练习 。 每天拍20到30分钟一个月后你的手感就很好了就可以练习动作了 ， 这个就需要身体的协调性了这个很重要需要很多的练习只有这样你的动作才会流畅 。 有很多实用的动作比如带球转身你最好能练到2只手都很快速的转身这样在加一些假动作别人就很难防住你了 。
推荐阅读
- 如何做葡萄酒，制作葡萄酒最正宗的方法
- 如何挖比特币，一个比特币要挖多久
- 如何看面相，面相口诀100准确
- 迷你世界怎么去天堂，迷你世界如何到达天堂
- 怎么挽留男朋友，怎么挽留男朋友不分手的话
- 如何不为世间名利外部虚荣所牵绊，内心何以追求自满
- 生活中，我们应该如何保持自己的贪念？
- 汽车知识|如何联系ofo客服，小黄车客服电话400
- 汽车知识|皮肤擦伤如何处理，骑车摔倒擦伤用什么药
- 汽车知识|共享单车如何退款，如何退出ofo共享单车