比跑步更减肥的方法 ， 想减肥不仅仅只是通过跑步来减的 ， 减肥的而方法有很多种 ， 并且效果都是比较不多的 ， 今天小编给大家推荐比跑步更加减肥的方法 。
比跑步更减肥的方法
印度按摩减肥
①两个手掌完全接触腰部 ， 前后交错不停地按摩 ， 直到腰部渐渐升温 。
②两手拇指交叠 ， 按摩时以手后掌为轴心 ， 双手分别向外按摩 ， 在腰部及下腰画扇形 。
③两手掌交替轻轻拍打腰部或下腰 ， 最好是用手指部分轻击腰部 ， 然后整个手掌顺势滑向下腰 ， 另一手掌同时开始新一轮轻拍 。
④双手拇指和其他四指成45度角 ， 轻放在腰部 ， 从身体两侧向脊椎交替进行推拿 。 推拿时 ， 手掌内会微微堆起一些腰部的肉 ， 随着向脊椎的*近 ， 手指尖渐渐合拢 。
2、中医推拿
①预备势：
在保暖的前提下 ， 脱衣松裤 ， 正身仰卧在床上 ， 最好能够枕在矮枕上 ， 全身放松 ， 凝神静虑 ， 调匀呼吸 ， 舌抵上腭 ， 意守丹田 。
②按摩心窝部：
两手缓缓上提 ， 在胸前两手中三指(食指、中指、无名指)对接并按在心窝部位(即胸骨下缘下柔软的部位 ， 俗称心口窝的部位) ， 由右→上→左→下按顺时针方向做圆周运动 ， 按摩21次 。 再从右向左逆时针按摩21次 。
③回环按摩腹中线及腹两侧：
以两手中三指由心窝顺摩而下 ， 即一边顺时针转动按摩一边往下移 ， 移至脐下耻骨联合处(即小腹下部毛际处) ， 再以两手中三指由耻骨处向两边分开 ， 一边按摩一边向上走 ， 两手按摩回到心窝处 ， 两手交接而止 。 循环做共21次 。
④推按腹中线部位：
以两手中三指相接 ， 由心窝腹中线部位推下 ， 直推至耻骨联合处 ， 共21次 。
⑤右手绕脐腹按摩：
以右手由右-上-左-下按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次 。
⑥左手绕脐腹按摩：
以左手由左-上-右-下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次 。
⑦推按左侧胸腹：
左手做叉腰状 ， 置左边胁下腰肾处 ， 大指向前 ， 四指托后 ， 轻轻捏住 。 右手中三指按在左乳下方部位 ， 然后以此为起点 ， 直推至左侧腹股沟(俗称大腿根)处 ， 连续推按21次 。
推荐阅读
- 长期跑步的好处 跑步的减肥效果 跑步姿势不当的危害 减肥的好方法
- 跑步机跑步的好处 跑步的错误方式 一天跑步的最佳时间 跑步带来的好处
- 跑步的好处和重要性 跑步的几大误区 跑步的减肥瘦身方法 跑步的减肥原则
- 跑步肚子疼的原因 解决跑步肚子疼的办法 跑步肚子疼怎么办 经常跑步的好处
- 跑步肚子疼的原因 跑步的正确动作 如何使用跑步机减肥 跑步机减肥的要领
- 早晨跑步的正确方法 对的时间做对的事 跑步机快走减肥方法 跑步机的减肥原则
- 冬季跑步的好处 坚持跑步的几大益处 跑步的减肥效果怎么样 跑步减肥的正确方法
- 《木卫四协议》制作人暗示近期会公布更多新消息
- 母婴知识|紧急避孕药哪个好，保仕婷为什么比金毓婷贵
- 历史地理知识|比亚迪哪个国家的品牌，比亚迪宋是哪个国家的品牌