3、稳定性
再快的舞蹈动作,再美的舞步都有停下来的时候,那么如何停的美,就要看稳定性了,我们都知道,越稳定肯定收尾就越完美,如果一个舞蹈前期都表演的特别优美,最后的收尾动作没有站稳,摔倒了,那么这就不会是个完美的表演,因此稳定的练习是非常重要的 。
4、控制力
控制力在一段舞蹈中也是非常重要的,同时也不是一件容易的事,每一个动作都能做到伸缩有道确实不是一件容易的事,这就需要有很好的控制力才可以做到的 。
跳肚皮舞需注意什么?肚皮舞像它的名字一样主要靠的就是肚子，同时跳肚皮舞是非常性感的 。 那么跳肚皮舞需要注意什么呢?小编给大家讲讲跳肚皮舞需注意什么?
跳肚皮舞需注意什么
1、跳肚皮舞要求穿着宽松舒适的裤子
光脚或穿舞蹈专用袜套或软底的鞋子,等练习到一定的基础可穿舞蹈鞋(类似于有跟的拉丁鞋)也可赤足跳(在地面干净的情况下) 。
2、服装要求
短上衣,尽量露跻,至少练习的时候应卷起来(可以看清楚腰腹的动作,及时纠正错误),裤子制地要柔软,最好为棉制的灯笼裤,不要穿牛仔裤(牛仔裤会对皮肤造成不好的损伤同时也会限制动作的规范性),佩带腰链(这个是必须的) 。
3、课程的前后必须跟随教练认真进行舒缓练习以防肌肉拉伤 。
4、进食后30-60分钟可以练习
运动之前和过程中最好不要大量喝水,因为过多的水分会使胃部隆胀严重的甚至在运动过程中出现抽筋,而且加重心脏负担 。 运动后可适量饮水,这样可以及时补充水分和促进排毒 。
5、动作的方向
只有了解方向,才能知道动作的轨迹该如何走 。
6、动作的节奏
方向对了之后一定要跟上音乐的节奏,不能音乐唱它的,你跳的自己的 。
7、动作的细节
以上两点都做到了之后,就要开始雕琢自己的动作,基本上应该要求自己的动作圆润顺畅无断点 。
8、动作的美感
把握住舞蹈的感觉,即使是很简单的动作,也是舞出来的,不是操练出来的!
9、作为一种舞蹈形式，在跳肚皮舞时应该尽量抛开含羞、扭捏的心态
即使节奏感不强或是肚子上挂着“游泳圈”也没有什么不好意思 。 否则,因为放不开导致身体僵硬,跳舞像做广播体操,不仅起不到健身效果,还会打击自信心 。
10、通过促进盆腔血液流通,肚皮舞对月经不调、痛经等妇科疾病有一定的疗效
但是女性在经期时应根据自身身体条件对运动量、剧烈程度进行调整,太剧烈的行进间抖胯等运动应尽量避免 。
肚皮舞的动作
1、提手纤腰
重点:
纤腰、手臂
将所有注意力集中在腰部,双脚张开,跟我学跳肚皮舞身体微微坐低,让下半身承受身体的重力,做动作时背部要挺直 。
双手合十全身站直,双腿保持静止,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势 。 左右方交替重复进行 。
2、拉扯修臂
重点:
修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部
整个动作都只用到上手臂的力量 。
先提高右手,左手自然垂放,双手同时向后拉扯;接左手提起,右手垂放同时向后拉扯,快速地交替进行 。
3、旋转丰胸
重点:
丰胸
做动作时只用上半身力量做旋转 。
双脚张开,两手微弯放在大腿上,跳肚皮舞影响生育吗注意力集中在上半身 。 用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋转式扭动,注意腰部保持不动 。
4、纤腿步操
重点:
收紧大腿及小腿
将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直 。
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